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クラウドソーシングのランサーズで月収30万円以上稼いだから社会不安障害の方にもおすすめ!

こんにちは!

現在、フリーランスのWebライターをしています。ブログ運営者のともぞうです。

 

僕は2017年4月から本格的にフリーランスのWebライターとなったんですが、実はそれまでライターという仕事は全くしたことがありませんでした。

 

そんな僕でも未経験からスタートして、7ヵ月後には月収30万円を稼げるようになった、クラウドソーシング「 ランサーズ 」の魅力をご紹介したいと思います。

クラウドソーシングって何?

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クラウドソーシングとは、Web制作やデザイン、ライティングなど様々なお仕事を、特定の企業ではなく、プロ・アマ問わず多数の人に発注できる仕組みのことを言います。

 

例えば、発注側のメリットとしては、プロに依頼すると高額になる案件でも、アマチュアだからこそ費用を抑えることができます。

 

また、受注する側からすると、僕のようにライター未経験でも登録すれば仕事ができるので、子育て世代の少しの時間でも仕事ができたり、Wワークとしても利用できたりとメリットが大きいです。

 

もちろん、社会不安障害や人付き合いが苦手な人でも、会社に属さずに仕事ができるので「仕事」へのハードルが低く、自分らしい生き方に一歩近づけるサービスとなっています。

 

クラウドソーシング「ランサーズ」とは?

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クラウドソーシング「 ランサーズ 」とは、日本最大級のクラウドソーシングサービスを提供している会社です。

 

日本では「ランサーズ」のほかに、「クラウドワークス 」という会社も代表的なクラウドソーシングです。

 

ちなみに、ランサーズは2018年5月時点で依頼総額が2032億円以上を突破しており、多くの方に利用されているだけでなく、それに伴い市場規模も拡大しているクラウドソーシングなんです。

 

クラウドソーシングサービス「 ランサーズ 」には、様々な仕事が登録されています。ほんの一部ですが、下記がその一例です。

 

・システム開発、運用

・Web制作、デザイン

・デザイン制作

・ライティング、ネーミング

・データ作成

・動画、写真加工

・翻訳、通訳サービス

・コンサルティング

 

つまり、高い専門スキルを身につけた人から、特別なスキルはない人まで多くの方が利用できるんですね。

 

僕も2017年4月からランサーズでライティングの仕事を請負っている一人です。

 

ランサーズに登録し月収30万円を獲得するまでの月収

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僕は、2017年4月にランサーズで未経験からライティングの仕事を開始しました。

 

2月までWeb制作会社で働いていたものの、人間関係や仕事のプレッシャーでうまく会社に適応できず、たった4ヵ月で退職したんです。

 

無計画で会社を辞めたので、小さい子供もいるのにどうやって食べていこうと悩んだ結果、ランサーズに辿りついたというわけです。

 

ランサーズに登録直後から月収30万円を獲得するまでは、本当に低収入でした。以下が僕のランサーズの月収推移です。

 

  • 2017年4月 0円
  • 2017年5月 5,426円
  • 2017年6月 152,764円
  • 2017年7月 128,340円
  • 2017年8月 174,513円
  • 2017年9月 0円
  • 2017年10月 383,298円
  • 2017年11月 244,683円
  • 2017年12月 371,159円

 

振込の関係で、月の収益が0円となっているところもありますが、あまり気にしないでください。こんなかんじで、4月は収入なし、5月にやっとお小遣い程度が発生。

 

なんとか、それなりに収益が発生したのが6月からでした。僕は、ランサーズを副業としてではなく、本業として行っているので1日中キーボードをカタカタしているイメージです。

 

とはいえ、未経験でスタートしても月収38万円を達成できたということは、僕の自信になりましたし、嬉しかったですね!

 

今まで会社に属して38万円という収入を得たことはありませんでしたので、それをフリーランスで達成できるということは、すごく意味のあることです。

 

ランサーズでは、手数料を引かれるために手取りは、やや少なくなるとお考えください。

 

そもそもなんでランサーズを始めたの?

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僕が日本最大級のクラウドソーシングサービスである「 ランサーズ 」を始めた理由ですが、さきほども少しお話した通り、前職で人間関係がうまくいかず、会社自体に馴染めませんでした。

 

僕は介護職→Web制作会社と自分の可能性にかけて、転職したんですが、介護職にはなかった人間関係の難しさがありました。

 

僕のいた職場は、必要以上のことを話さず、シーンとした環境の中でひたすらキーボードをカタカタするのですが、この張り詰めた空気が自己視線恐怖症を悪化させてしまったんです。

 

周囲が気になり、仕事に集中できず、伊達眼鏡をかけて仕事に行ったほどでした。もちろん周囲には、目が悪いと話していました。

 

そんな僕は、徐々に会社に出勤するとモーレツな吐き気に襲われるようになり、とうとう「これじゃだめだ」と思いました。

 

体調が悪化し、これ以上続けると、せっかく克服した社会不安障害も一層悪化すると思ったんです。

 

これから、どんな仕事をしたら良いのか悩んでいたときでした。

たまたまスマホで、フリーランスについて調べていると「クラウドソーシング」や「ブログ運営」で生計を立てている人がいることに初めて気がついたんです。

 

「よのすけ.com」を運営されている、世之介さんの記事を見て、そのとき僕は感動を受けました。

 

www.yonosuke00.com

 

フリーランスになっても、今の時代は稼げるんだ!

 

僕は今までフリーランスという職業は、ある専門技術を身につけて、独立した人しかできないと思っていたんです。

 

ところが、世之介さんの記事を見ると、未経験でライターという職業をされていて、ブログ運営をしながらライターとして、月10万円も稼いでいたんです。

 

「すごい!」

 

単純にそう思いました。そして、僕もやってみたいと気持ちに変化があったんですね。これが僕がランサーズでライターを始めたきっかけです。

 

ランサーズなら社会不安障害でも自信がつく

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 ランサーズは、気軽に始めることができます。

登録無料で、プロフィールを書いて、自分のスキルを登録します。スキルが未経験でも大丈夫です。

 

たったこれだけで、仕事を開始することができます。仕事をスタートすると最初のうちは、タスクという単発の仕事を黙々とこなしていました。

 

例えば、僕は介護職を経験したことがあるので「介護職をした方の経験談を書いてください」などの単発の仕事をしていたんです。

 

大体1件300円500文字とか、400円1000文字の仕事を中心に選んで行っていました。

 

当然のことながら、400円を10件こなして4,000円など、なるべく早く書き上げることで1日の売り上げが上がるイメージです。

 

ランサーズでは、誰でもできるタスクという仕事が充実していて、単価はそこまで高くはないですが、いろいろな仕事が揃っていますよ。

 

この頃の僕は、800字書くのにも1時間以上費やしているくらい、タイピングは遅かったです。そんな未経験の僕でもできそうな案件もたくさんありますよ!

 

ランサーズの仕事方式

ランサーズの仕事方式は、「コンペ」「プロジェクト」「タスク」という3つの方式が存在します。それぞれの仕組みについて、少し解説していきたいと思います。

 

コンペ方式はデザインやネーミングがメイン

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コンペ方式とは、1つのお仕事に対して複数の人が応募できる仕事方式のことを言います。例えば、発注者としては、大勢の中からたくさんの案を集めて、より良いデザインを決めたいですよね。

 

そんなときに、コンペ方式はぴったりというわけです。

基本的にコンペ方式では、自分が応募したネーミングやデザインが当選すると「当選報酬」がもらえる仕組みになっているんです。

 

また当選ではなく「参加報酬」という制度も設定されており、当選しなくても報酬がもらえる場合もあります。

 

プロジェクト方式なら自分を効率良くアピールできる

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僕はランサーズでWebライターをしていますが、実は今は以前のようなタスクという仕事方式は全く行っていません。

 

その代わりに「プロジェクト」という仕事を中心にライティングを行っています。

 

プロジェクトとは、発注者側が「美容系の指定キーワードで記事を書いてくれるライターを募集しています。単価は1文字1円です」のように、登録された仕事の中から、ライター側が気に入った仕事に「提案」を行い応募する方式のことを言います。

 

提案とは、自分のライターとしてのスキルや、実績、これまでの経験などを積極的に発注側へアピールして「僕を選んでくださいね」と、それこそ提案できるわけです。

 

作品や仕事を完成させて応募するコンペ方式とは違い、プロジェクト方式は多数の応募の中から、当選者が決まった段階で、その当選者のみが仕事を受注することができます。

 

つまり発注者から当選されないと、仕事を開始することができません。

だからより良い提案をする必要があるんですね!

 

また、僕が最初はタスクという仕事方式をしていたのに、なぜ今はプロジェクト中心の仕事かと言うと、タスクで実績を積み上げて、その実績をもとにプロジェクト方式で提案すると、実績をアピールすることができ、当選しやすいからなんです。

 

実績がない状態で、プロジェクト方式で当選するのは、なかなかハードルが高いです。ですが、タスクで実績を積むと「この分野なら過去に経験があります!」とアピールできますよね。

 

タスクは単発の仕事だから空き時間にも便利

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タスクという仕事方式は、完全に単発の仕事です。

 

例えばプロジェクトだと、クライアントによっては「月に10件お願いします」「次回からも継続でお願いします」など大量発注や、直接交渉でのリピートに繋がることもあるのですが、基本的にタスクの場合はクライアントとのやりとりはありません。

 

ですので、1件1件着実にこなしていくというイメージです。

 

タスクの仕事のメリットとしては、1件ずつ仕事ができ、時間のかからないものが多いので「空き時間を活用」でき、メインの仕事や家事で忙しい方でも、報酬を得られます。

 

またその他には、ライティングに慣れていない人にとっても、タスクでの仕事をしながらスキルを積み上げることで、タイピングや文章の構成を考える練習にもなります。

 

タスクのデメリットとしては「単価が安い」ので、どうしても数をこなさないと売り上げには繋がりません。

 

とは言え、単価が安い案件だからこそ、誰でも出来る気軽さがあるので、これは致し方ないのかなとも思います。いずれタスクでスキルを積み上げていき、プロジェクト案件へ繋げられるようにしましょう!

 

ランサーズを専業で行えば稼げる!

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ここまでいかがですか?

クラウドソーシングは、ここ最近どんどん利用する人、発注する企業が増えています。クラウドソーシングサービス「ランサーズ」を見てもわかる通り、依頼総額も2000億を超えました。

 

今後も、どんどん需要は増していくと思われます。

僕自信も、実績を作るまでは、低収入でしたし、あまり稼げなかった期間が多いのも事実ですが、実績が増えたり、クライアントからのリピート率が高くなると、きちんと稼ぐことは可能です

 

なにより僕も前職のWeb制作会社では、自分らしく生きることができずに、社会不安障害の症状に悩まされながら過ごしていました。

 

でも今現在はと言うと、仕事をすることが楽しいですし、自分らしく過ごすことができています。

 

それと、フリーランスになってから、人と会う機会が減ったにも関わらず、人見知りをしなくなりました。

 

「不思議ですよね?」

 

僕も想定外の結果だったんですが、たまに人と会うと、自分から話しを振っていたり、自分から行動できるようになったんですね。

 

おそらくフリーランスになったことで、自分らしく生きることができているし、自分から仕事を獲得して報酬を得ているという自信が湧いたからだと思うんです。

 

なので、今の僕は会社勤務のときよりも明るく毎日を過ごしていると断言できます!

「フリーランスは、そんな簡単に稼ぐことはできない!」

 

そうおっしゃる方もいるとは思います。確かに仕事は大変です。

 

ただ、頑張った分だけ自分に報酬として返ってくることは確かなので、社会不安障害や、パニック障害などをお持ちの方で、仕事ができないと悩んでいる方は、クラウドソーシングも検討してみると良いかもしれません。

 

発達障害がありながら、クラウドソーシングと出会い、10ヶ月目で月収45万円を稼ぐことができた谷中さんの物語は、すごく励みになります。ぜひ参考にしてください。

 

www.lancers.jp

 

ランサーズで最初の1ヶ月にやるべきこと!

 ここからは、クラウドソーシング「 ランサーズ 」に登録してみようかなと思っている方に、最初の1ヶ月間で何をやれば良いのか、ランサーズでやるべきことをご紹介します。

 

僕がはじめの1ヶ月間でやっていたことは、こんな感じです。

  • 1日の売り上げ目標を決める
  • タスクを毎日こなす
  • プロジェクトにトライする
  • 自分が書けるジャンルを選ぶ

 

1日の売り上げ目標を決めましょう!

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クラウドソーシング「ランサーズ」にひとまず登録したは良いけど、どのように稼ぐかわからないという方も多いはずです。

 

そこでクラウドソーシング「ランサーズ」を効率良く活用するためには、まず1日の売り上げ目標月次売り上げ目標を立てておきましょう!

 

「なんだよ、そんなことかよ!」と思われるかもしれませんが、これはすごく重要なことです。

 

売り上げ目標を意識することで、それに応じた仕事をやろう!という意識が高まります。

 

僕の場合は、この写真のようにアナログな方法ですが手帳に、その月の売り上げ目標と1日の売り上げ目標を記載しています。そうすることによって、1日にどのくらい頑張ったら良いのか見える化できますよね。

 

また僕がクラウドソーシング「ランサーズ」を始めた頃に立てていた目標としては、タスクで1日の売り上げを4,000円に設定していました。

 

イメージとしては、400円のタスクを10本というイメージです。10本は正直きついのではと思うかもしれませんが、1記事1000文字の案件に1時間かけたとして、これを10時間こなすというイメージです。

 

タスクは単価が安いので、数をこなさなくてはいけません。

しかし、タスクで数をこなしたおかげで僕はブラインドタッチを覚えることができ、この技術は、今でも僕の力となっています。

 

また、タイピングスピードも高めることができました。

 

タスクを毎日こなすことで感覚に慣れよう

クラウドソーシング「ランサーズ」をスタートしたら、 タスクを毎日こなしましょう。タスクを毎日こなすことで、未経験からライターをしている人も、文章の構成能力がついたり、濁点や句読点の使い方など基本を学ぶことができます。

 

とにかく数をこなすことは、すごく重要な要素でもあるんですね。また、一口にタスクと言っても、その報酬額は1件5円ほどにしかならない安い案件から、中には1,000円を超えるものまで様々です。

 

最初は安い単価のタスクでも良いですから、徐々に文章を書くことに慣れてきたら、400円以上の案件にどんどんトライしてみてください。

 

この過程を繰り返していく中で、どんどんとスキルが上達しますよ。

 

プロジェクトにトライしてみよう!

クラウドソーシング「ランサーズ」で、タスクの仕事に慣れてきたら、今度はプロジェクトにトライしてみましょう!

 

具体的に、どのくらいでトライしたら良いの?

 

という疑問を持つ方が多いですが、僕の場合は4月にクラウドソーシング「ランサーズ」を開始して、5月にはプロジェクトに応募していました

 

つまり最初の1ヶ月はタスクで実績を積み上げて、2ヶ月目にどんどんと提案していった感じです。そして5月中には、まとめ系サイトからの直接依頼がありました。

 

グレード単価で1記事700円からのスタートで、1ヶ月に納品した記事数に応じて記事単価が上がるという報酬体系のメディアでした。

 

僕はこのメディアでとにかく執筆しまくり、クラウドソーシング開始2ヶ月目では15万円という金額の報酬を受け取ることができたんです。

 

もちろん、ライターは未経験でも医療に関しての国家資格がある方や、ファイナンシャルプランナーなど専門的な資格を保有している方は、そこまでタスクをこなさなくても、プロジェクトで早期に活躍できる可能性が高いです。

 

僕は2ヶ月目でトライしたというだけで、ぜひタイミングを考えてみなさんもトライしてみてください。

 

自分が書けるジャンルを選ぼう

クラウドソーシング「ランサーズ」でプロジェクトに応募する段階になったら、執筆ジャンルを選ぶと思いますが、できるだけ自分が書きやすいジャンルの案件を選びましょう。

 

というのも、あまり知識がないジャンルの記事にトライすると、最初のうちは効率が悪いですし、知識を身につけるところからスタートするので、リサーチに時間がかかるんですね。

 

また、プロジェクト案件でも単価が低いものもあり、あまり時間をかけ過ぎると売り上げに直結しません。

 

その反面、自分に知識があるジャンルであれば、リサーチ時間も短縮できますし、自分の言葉でよりオリジナルの記事をかけます

 

このような展開に持っていった方が、後々の単価交渉なども行いやすいですし、クライアントや読者からも支持されやすいですよ。

 

丁寧に執筆することは重要ですが、あまり時間をかけたからと言って良い記事ができるとは限りません。

 

記事の質とスピードを高めていけたら最高ですね!

 

クラウドソーシングで生計を立てている人の割合は?

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出典:https://crowdworks.jp/

 ランサーズと並んで二大クラウドソーシングサービスと呼ばれる「クラウドワークス」の数年前の調査によると、ライターで月20万円以上稼ぐライターは、全体の3.6%だったと言います。

 

この調査だけ見ると

 

「ライターとして生きるのは、狭き門やん!」

 

と思われるかもしれません。でもちょっと待ってください。

 

ライターのスキルが全くなく、文字単価が高い医療分野や法律関係の知識もない僕が、7ヶ月で月収30万円を達成したのは、別に奇跡でもなんでもありません。

 

クラウドソーシングで活躍されているライターの先輩をみると、月収40万円、月収50万円、月収100万円という方がいます。

 

その方達も、最初は安い案件からスタートし、実績を積み上げてきたから今その立ち位置にいるのです。

 

つまり、最初から高収入は狙えないかもしれませんが、過去に種まきをした人が、将来収益を増えせる人になる一番の近道です

 

また、僕が最大月収38万円を獲得したからと言って、今はそんなに驚くほどのことでもありませんし、まだまだ僕はペーペーなんです。

 

最新の統計は発表されておらず、わかりませんが、僕が知っている限りではランサーズの依頼額も右肩あがりですし、それに伴ってライターの収益も増加している気がします。

 

僕がクラウドソーシングに登録した2017年は文字単価が2円や3円の案件は、あまりない印象を受けましたが、2018年現在では登録数も増えています。

 

このことからも、以前はライターで月収20万円稼ぐ人は数%だったと思いますが、ここ2〜3年で明らかに増加していると思います。

 

クラウドソーシングでの確定申告の必要は?

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クラウドソーシングサービス「ランサーズ」や「クラウドワークス」などで、副業や本業として収入を得た場合は、確定申告が必要な場合があります。

 

確定申告とは、所得にかかる税金の額を計算して、その年の税金を支払う手続きをすることです。個人の所得に関しては、毎年1月1日から12月31日の1年間の所得を、翌年の2月16日から3月15日の期間に、必要書類を揃えて税務署へ申告し納税します。

 

ざっくりとご説明すると

会社員をしながら副業をして20万円以上の所得があった人

主婦やフリーランスとして38万円以上の所得があった人

 

これらの人が対象になります。僕も、今年の3月に申告をしました。

今年は白色での申告となってしまいましたが、今年度からは手続きを済ませたので青色での申告が可能になりました。

 

これからランサーズやクラウドワークスなどクラウドソーシングでお金を稼いでいきたいと考えている方は、確定申告も忘れずに行いましょう!

 

僕もフリーランスとして初めての確定申告で、すごく緊張しましたが現在では、クラウド会計ソフトも充実しているので、そこまでストレスなく申告を終えることができました。

 

クラウド会計ソフトで有名な会計ソフトを紹介します。

 

いずれのクラウド会計ソフトも、銀行口座やクレジットカードと連動して、自動で帳簿づけが可能なものもあり、すごく便利ですよ!

 

僕もこの機能をやよいの青色申告オンラインで利用していますが、自動で帳簿づけができるから、手動で入力する手間が省けて、ストレスが軽減されて便利。

 

また、やよいの青色申告オンライン やよいの白色申告オンライン では、今現在キャンペーンを実施しており、青色申告に必要な書類作成が、『一年間無料』で作成できるプランと、白色申告でも全ての機能が次年度以降も『ずっと無料』で使えるお得なプランがリリースされています。

 

フリーランスをお考えの方や、すでにフリーランスになったけれど会計ソフトをまだ検討中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

>>やよいの青色申告オンラインはコチラ<<

 >>やよいの白色申告オンラインはコチラ<<

 

ランサーズとクラウドワークスに登録しよう!

ここまでご紹介したクラウドソーシング「ランサーズ」と「クラウドワークス」ですが、早速登録してみましょう!

 

ここまで、あれこれお話ししてきましたが、興味のある方は、まず登録してみましょう。登録は無料で、簡単にできます。

 

専業でクラウドソーシングをしたい方も、副業でクラウドソーシングをしたい方も、ぜひ簡単登録してみましょうね。

 

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ランサーズの登録はコチラ  

 

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クラウドワークスの登録はコチラ

まとめ

クラウドソーシング「ランサーズ」や「クラウドワークス」は、社会不安障害を持つ人にも数多くのメリットがありました。

 

クラウドソーシングを利用することで、僕のように会社で勤務するのが苦手、自分らしく過ごせないという方にはおすすめできます。

 

どうしても現代社会は、社交性がある方に有利にできている側面もあると思うので、そのような中でクラウドソーシングは大きな意味を持つと思います。

自己視線恐怖症克服「とらわれ」から脱出する方法をご紹介!

自己視線恐怖症で苦しんでいる方は、年々増えていると感じています。

 

僕も自己視線恐怖症に10年悩まされました。今では日常に支障がない程度にまで回復しましたが、現在苦しんでいる人はすごくつらいと思います。

 

実は自己視線恐怖症の克服には、思考の「とらわれ」から脱出するという考え方が重要になります。とらわれという概念を理解すると、今より症状の見方が変化し、気持ちも楽になりますよ。

自己視線にとらわれる仕組みとは

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自己視線恐怖症は、自分の視線がなんらかのきっかけで他人に迷惑をかけていないかという概念から引き起こります。

 

僕の場合の原因は、友達から悪口を言われたことで「また悪口を言われたりしないか」と強く意識するあまり、周囲を気になりだしたことが始まりでした。

 

周囲を常に気にするあまり、視野が拡大したような症状を覚えるようになりました。視野が拡大した、というと「どういうこと?」と感じる方も多いかもしれません。

 

例えるなら、シマウマのように外敵を常に注視するため、両サイドの視野が広がって見えるんです。

 

それまで僕は、人と話すときは、人の目を見て集中して話しをすることができました。

 

しかし、視野拡大症状に見舞われて以降、人の目を見て話しをしていても、後ろや横の風景や人物が気になり始めたんです

 

そして

「もしかして僕の目線はおかしいのでは?」

と思うようになりました。

 

これが自己視線恐怖症の始まりです。

 

これをきっかけにして、人と話しているときに視線が変な方向へ向いていたら、どうしようと強く思うようになりました。

 

そうこれが「とらわれ」です。

 

とらわれが起きる仕組みは、一度体験した「悪い想像」から生まれます。

 

僕の場合なら「人と話しているときに変な目線になったら、どうしよう」と自分の中で、予期不安を煽るような思考回路を働かせることで起きました。

 

つまり、あなたの頭で考える「どうしよう」がとらわれにつながります。

一度起きた最悪の事態を想像するあまり、悪い方へ悪い方へ考えてしまうんですね。

 

とらわれから脱出するための方法3選

自己視線恐怖症を克服したい場合は、とらわれから脱出する必要があります。自分の印象に残る最悪の出来事は、何度もフラッシュバックして、また自己視線恐怖症を引き起こしてしまうんです。

 

僕自身も、この症状の連鎖によって何度も苦しい思いをしてきました。ここでは、僕が自己視線恐怖症を日常に支障がないレベルまで克服した方法を3つほどご紹介します。

 

自己視線恐怖は起きるものだと考えよう!

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自己視線恐怖症が起きる仕組みとして、とらわれの中にいることで「どうしよう、どうしよう」と余計に焦りが生まれて、緊張感が増して、肩もガチガチになり、自分の目線をどうしたら良いのかわからないという事態になってしまいます。

 

「とらわれを意識しないように」なんて指導する方も多いですが、「意識しないように」することは意識して下さいと言っているようなものです。

 

僕の経験上、とらわれが起きるときは、直前まで意識していなくても、起きるときは起きます。これは自己視線恐怖症を持つ方なら、仕方がないことでもあるんです。

 

そこで重要になるのが逆転の発想です。

「自己視線恐怖症は起きるもの」

 

と、自己視線恐怖症は当然のことのように起きるものだと、受け入れて下さい。この受け入れることがすごく重要です。

 

重要なことなので、もう一度。

自己視線恐怖症は起きるものと受け入れてください。

 

最初から起きるものだと認識していれば、万が一起きたとしても

「やっぱり起きたか」

と受け入れることができるんです。

 

そして、もう1つポイントがあります。

 

それは、実際に自己視線恐怖症が起きたときに「やっぱり起きたか」と感じたら、そのほかに「どうしよう、どうしよう」と考えずに、「ずっとあなた自身の状態を観察してください

 

例えば、こんな感じです。

「おっ、今私は電車で隣に座る人のことを意識しているな」「私は正面に座る人のことが気になりだしているぞ」

 

とできる範囲で構いませんから、まるで実況中継のように心で唱えてください。

 

こうすることによって、あなたはあなた自身の状態を客観的に見れるようになります

これがすごく重要です。

 

客観的に症状を見つめることで、あなたは症状の渦の中に囚われないで済みますし、余計に悪い想像をすることも無くなります。

 

自己視線恐怖症は起きるものだと受け入れ、症状の解説をするという2つの要素だけで、今までの何倍も気持ちが楽になりますよ!

 

これは絶対試してみてください!

 

ちなみに、自分自身を客観的に見れるようになる方法として、「マインドフルネス瞑想」や「認知行動療法」「複式呼吸」もすごく有効な方法です。

 

興味のある方は、過去記事でも解説していますので、チェックして下さい。

 

 

 困ったときに見る場所を決めておく

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 心療内科や精神科では教えてくれない、自己視線恐怖症克服のための「とらわれ」から脱出する方法2つ目。

 

「困ったときに見る場所を決めておく」です。

 

これはどういうことかと言うと、実例を交えてご紹介します。

 

先日運営者の僕は、風邪を引いて病院を受診したんですがそのときのお話しです。

病院を受診後に処方箋をもらい、薬局に行ったんですね。

 

この薬局が、非常に狭くて待合室が畳3畳〜4畳分くらいしかないんです。

僕がもっとも苦手としているパターンで、大人数が一度に狭いエリアに閉じ込められる電車や待合室などは、広場恐怖症も持っているので、症状も起きやすいんです。

 

とはいえ今の僕は、なんでも突入するタイプなので、待合室内で待っていたんですが、やはり隣の人や斜め前の人との感覚が近く、自己視線がもろに気になるわけです。

 

徐々に集中力も欠けてきているなと実感したので、まず複式呼吸を開始して、リラックス効果を高めることにしました。

 

少しは気分が落ち着いたものの、入れ替わりの患者さんにとまどってしまったんですね。

 

そこで、僕は薬局の中にある、自分の正面に置かれている「パンフレット」を眺めているフリをして、パンフレットに視線を集中したんです。

 

さらにパンフレットを意識しながら、再度複式呼吸で、集中力を高めました。

 

そして、無事にこの状況を乗りきれたわけです。

 

このように、自分の視線のやり場に困ったときは、電車の中なら中吊り広告や、風景、掲示板など定点観察できる、ポイントを作ると良いですよ。

 

ポイントを作ることで、自分の視線に振り回されなくて済みます。

 

ポイントがないと、不安感が増して、予期不安も増大することもあるので、自分の視線が疲れない程度に「ここだ」という場所にポイントを決めてみて下さい。

 

 

視線を外すルーティンを作る

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自己視線恐怖症克服のために、「とらわれ」 から脱出する3つ目の方法は、「視線を外すルーティンを作る」です。

 

前章で定点観察できるポイントを作ると言いましたが、そうは言っても定点観察地点をずっと眺めていたら、やはり疲れますし、場合によっては変ですよね。

 

そこで、重要になるのが視線を外すということです。

 

視線を外すとは、前章での薬局の場合でお話しすると、パンフレットを安心ポイントとして眺めていましたが、ずっと見ていると疲れるので、腕時計の時間を気にする素ぶりで見たり、スマホを眺めたりします

 

そして、またその仕草に疲れたら、パンフレットを見たりと、大体困ったときは、お気に入りのアイテムで視線を外すというルーティンを作っています。

 

こうすることで、万が一どこに視線をやって良いのかわからない恐怖が来ても、いつものルーティンを行えば安心できると体に叩き込めますし、気持ちの安定にもつながります。

 

このように、自己視線恐怖症との付き合いが10年以上にもなると、うまく共生する方法が身につくんです(笑)

 

本当にこれは、笑い事ではなくて、おすすめですから実践してみてください!

 

大体いつも自己視線に困ったときは「時計」「スマホ」を見ます。

 

また、それ以外のテクニックとしては、歩いているときに人とすれ違うのが気まずいときは、下を向き靴のつま先を眺めて視線を外したり、駅の雑踏を歩くときなら、あえて人の顔を見ないで自分の行きたい道だけを見ます。

 

特に駅の中は、すごい人混みですから人の顔を、気にしていたら気づかれで倒れてしまいますよね。自分が歩く方向だけを見ていれば、歩く人の方から自分を避けてくれますし、ほぼぶつかるということはありません。

 

電車の中であれば、基本的に座るのが苦手なので、音楽を聞いてずっと立っていたりという対処法も繰り出します。

 

自己視線恐怖がやってきたら、自分なりのルーティンを考えておくと、視線を気にする確率がぐっと下がり、思いのほかラクに過ごせますよ。

 

まとめ

自己視線恐怖症を克服するまでには、もしかすると僕のように長い時間がかかるかもしれません。でもそこは焦らずに「なにがなんでも克服する」と考えるのではなく、「共生する道を考えよう」という見方をすると、実はうまくやれる方法が見つかったりもします。

 

今回の記事が、自己視線恐怖症で困っている方の参考になれば幸いです。

また、自己視線恐怖症と言っても人によって症状は異なります。ぜひ、みなさん自身が「こうやるとラクになるよ」という情報がありましたら、教えて頂けると嬉しいです。

疲労回復におすすめの応援ドリンク「micocoティー」のご紹介!

「しっかり寝ているのに、なんだか疲れがとれない」

「動悸や緊張感、不安感がとれない」

 

このような症状で悩んでいる方も多いと思います。

特に春から夏場にかけては、気候も不安定なこともあり精神状態も落ち着かない時期です。

 

ここでは、自律神経のバランスを整えて、安眠効果や血流改善効果、さらに心のリラックス効果を高めるミナト製薬の「micocoティー」をご紹介します!

疲労回復応援ドリンク「micocoティー」とは

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「micocoティー」とは、「ミナト製薬株式会社」が販売しているリラックス応援ドリンクです。

 

働き過ぎ、頑張り過ぎな女性を応援するための5つのスパイス「クローブ」「温州みかんピール」「シナモン」「ブラックペッパー」「スターアニス」が配合されていて、体を芯から温めてくれます。

 

体を芯から温めることで、頑張り過ぎな女性に多い自律神経の乱れを整える作用があるんです。

micocoティー公式サイトを見る

 

なぜmicocoティーが自律神経の乱れに効果があるの?

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micocoティーは、自然の力で体の冷えや血流の滞りを改善する作用のあるスパイスが5つ含まれています。このスパイスの作用により、体全体がポカポカと温まります。

 

そして、血管が拡張し心拍数が安定します。さらに、血管が拡張するということは体の抹消まで栄養分や酸素が行き届き、免疫細胞を活性化させます。

 

詳しい効果は、後述しますが、これらのスパイスの作用が現代人が陥りがちな交感神経の高ぶりを鎮めて、副交感神経を優位にしてくれるんです

 

なぜ現代人の交感神経が高ぶってしまうのかというと、不規則な生活習慣、そしてスマホやPCでの長時間残業、夜遅くまでスマホのブルーライトに当たりっぱなしなどの理由があります。

 

本来であれば夜になると自動で「副交感神経」に切り替わるはずが、ずっと緊張状態が続き交感神経ばかりが働き過ぎてしまうんです。

 

簡単に考えるならば「交感神経」が日中に働く自律神経、そして「副交感神経」が夜間に働く自律神経と言えます。

 

現代人は、交感神経が働き過ぎになり、自ら気をつけてリラックス状態を作りださないと、「自律神経失調症」や「パニック障害」など心身に不調をきたすおそれがあります。

micocoティー公式サイトを見る

 

疲労回復応援ドリンク「micocoティー」の特徴 

ここからは、「micocoティー」が具体的に頑張る女性に、どのような効果があるのか、その特徴をご紹介します。ぜひ疲労回復におすすめの応援ドリンクの特徴をチェックしてみてください。

 

クローブが配合されており抗酸化作用がある

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micocoティーには、漢方薬でも有名な「クローブ」が配合されています。クローブには、鎮痛効果や抗酸化作用があり、痛みを防ぎ、動脈硬化を予防するなど、アンチエイジング効果があります。

 

不規則になりがちな現代人には、生活習慣病の予防が期待できるのでおすすめです。

 

また消化器官の調子を整えたり、身体をポカポカと温めてくれるので「冷え性改善」「血流の改善作用」もあるんです。

 

長時間のデスクワークで、手足が冷えている方、仕事のプレッシャーなどで食欲が低下している方にもおすすめですよ。

 

注意事項としては、クローブの作用は「妊娠中の方や授乳中の方」は避ける必要があります。飲む際には、注意してください。

 

栄養成分の高いシナモンで美肌効果

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疲労回復におすすめの応援ドリンク「micocoティー」には、シナモンも配合されております。

 

シナモンには、代謝を促進する「ビタミンB1」や動脈硬化の予防に効果のある「ナイアシン」、さらに余計な水分を体内から排出してくれる「カリウム」

 

骨をつくる元になる「カルシウム」、血液をつくる元になる「鉄」など、まだまだ豊富な栄養素が含まれています。

 

また、シナモンには血管を拡張させて、血の巡りを改善する効果もあります。

 

その効果により、冷え性改善や、全身の細胞に十分な酸素や栄養を届けるので、お肌のターンオーバーに必要な栄養分が行き渡ります。

 

女性を応援するドリンクとうたっているだけあり、美肌効果を高める成分も豊富です。

 

温州みかんの香り成分でリラックス! 

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疲労回復におすすめの女性応援ドリンク「micocoティー」には、温州みかんピールも含まれています。

 

温州みかんは、みかんの種類の中でも 抗酸化作用効果が高い「β-クリプトキサンチン」が多く含まれています。このβ-クリプトキサンチンは、β-カロテンよりもガン細胞の元となる「活性酸素」を除去することで有名です。

 

また温州みかんピールに含まれている香り成分リモネンは「ここりずむ.com」でも度々紹介するほどリラックス効果の高い成分として、アロマなどで有名です。

 

香り成分リモネンを嗅ぐと、鼻から直接脳の大脳辺縁系へ届きます。この大脳辺縁系は、自律神経を司る「視床下部」と連携しているんです。

 

だから、香りが自律神経に効果があるんです!

 

この視床下部という場所に香り成分を届けると、パソコン作業をしている場合でも、香り成分によって自律神経や心理に影響を与えることが、京都府立医科大学大学院による研究によっても証明されています。

 

参考:芳香浴によるパーソナルコンピューター作業の疲労軽減効果

http://dspc2007.com/pdf/limbic-17.pdf

 

つまり香り成分リモネンを嗅ぐと、高いリラックス効果と、気分をリフレッシュする作用があります。また、交感神経を整える作用もあるので、朝のやる気アップや憂鬱感にもぴったりです。

 

ぜひリモネンについては過去記事も参考にしてください。

 

 

スターアニス(八角)でPMSの改善やストレス軽減 

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疲労回復におすすめの応援ドリンク「micocoティー」には、日本では八角という名称で馴染みのある「スターアニス」も配合されています。

 

スターアニスには、精油成分の「トランス-アネトール」という女性ホルモンである「エストロゲン」と似ている成分が含まれています。

 

これにより、女性特有の「PMS」や「月経不順」、「生理痛」「更年期障害」などにも効果が期待できます。

 

また女性特有のお悩みだけでなく、スターアニスに含まれる「ピネン」という成分が神経の高まりや興奮を鎮める作用があります。 

 

日々のストレスを緩和したり、イライラ、マイナス思考、憂鬱な気持ちを解消してくれます。

 

仕事の残業で毎日疲労している方、そして人間関係でストレスが溜まっている方にはおすすめの効能ばかりです。

 

カフェインレスだから就寝前に飲んでもOK!

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疲労回復におすすめの成分がたっぷり含まれている、働く女性を応援するドリンク「micocoティー」ですが、「カフェインレス」ということも特徴の1つです。

 

例えば、疲労回復ドリンクというと、「リポD」や「チオビタ」などを想像すると思いますが、これらの栄養ドリンクにはカフェインが含まれています。

 

カフェインはやる気を引き立たせるときには効果があるのですが、夜にカフェインを摂取してしまうと本来副交感神経を働かせるべきところが、交感神経が優位になってしまい目が冴えて、不眠の原因にもなりかねません。

 

micocoティーには、カフェインが含まれておりませんので、不眠になる心配もありません。

 

血液循環が改善し、副交感神経のバランスが整うのでリラックス効果も一層高まり、不安感や、緊張を解放してくれますよ。

 

頑張っているあなたに飲んで欲しい

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 疲労回復におすすめの応援ドリンクは、「日々デスクワークで疲労している方」や「仕事が忙しく不規則な生活の方」「朝起きられない、憂鬱という方」「季節の変わり目で体調を崩しやすい方」にもおすすめです。

 

現代人は、長時間パソコンやスマホの画面とにらめっこということも多いですから、どうしても自律神経が乱れがちです。

 

そのようなときは、少し休息をとるか、自宅にいるときぐらいは、リフレッシュできる方法を考えると良いでしょう。

 

「ここりずむ.com」では、あなたの生活リズムを整えるリフレッシュ方法をテーマにした記事があります。ぜひ過去記事も参考にしてみてくださいね。

 

 

micocoティーの口コミ評価 

ここでは疲労回復効果の高い、頑張る女性応援ドリンク「micocoティー」の口コミ評価をご紹介します。日々の健康のために、micocoティーを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

 

とても便利なスパイス。ドライフルーツ煮込むのに使ったりお菓子作るのに使いました!さっぱりしてるので炭酸とも相性良かったです☻

 

 

目覚めが良くなりました
眠りが浅くていつもぐっすり寝た気がしませんでした。なので目覚めも悪くて疲れがとれにくい。。。
そんな時にミココティーを知って飲み始めました。飲んで数週間もたたないうちに睡眠が深くなったのがわかりました。朝の目覚めが良くなって気持ちがとても軽いです☆

 

お試しレシピを見ながらいろいろ試してみたのですが、なかなか口に合うような使い方ができず・・・クックパッドでもう少し使い方が広がるレシピがみつかるといいなと思います。ただこれだけのスパイスを準備することを考えことを考えると良い商品だと思います。あとはレシピ。バクもかわいいです。 

 micocoティーの口コミを拝見すると、「なかなか口に合わなかった」なども意見もありました。

 

どうしても、スパイスの香りがするため中にはお口に合わない方もいるかもしれません。

 

スパイスの種類によっては、人によってお口に合う合わないが分かれるようですね。

 

ただ、スパイスによる健康による効果は盛り沢山ですし、実はよりmicocoティーを美味しく味わえる公式サイトならではのアレンジレシピもありますので、ぜひお楽しみにしてください。

 

 micocoティーのアレンジレシピご紹介

micocoティーは、疲労回復に効果のある5つのスパイスが配合されています。ここでは、日々の疲れを癒してくれ、良質な睡眠を促してくれるmicocoティーのおすすめアレンジレシピをご紹介します。

 

心も体もほっこり♪まったりグリューワイン 

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仕事で疲労した後は、ワイン好きにはたまらないグリューワインの時間です♪

作り方は、いたって簡単ですので、ぜひチェックしてみてください。

<材料>

micocoティー…ティーバック1

赤ワイン…180cc

ハチミツ…大さじ1

<作り方>

耐熱カップに、材料をそれぞれ加えます。軽くマドラーで混ぜて、電子レンジで約1分ほど温めておきましょう。

 

すると、赤ワインと芳醇な香りとスパイス、そしてハチミツの甘みが調和して、夜にぴったりのまったり、ポカポカ、ホットワインになります。

 

冷え性がある方にもおすすめですし、夜一杯飲むだけで、血流改善効果や、1日の疲れを癒す作用もありますよ。

 

お酒が弱いという方は、鍋にそれぞれの材料を投入して、沸騰しないように注意をしながら約10分間アルコールをとばすことで、風味がまろやかになり、リラックスしたい時間におすすめのドリンクになります。

  

アレンジレシピをチェック

 

疲労回復応援ドリンク「micocoティー」はどこで購入できる?

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疲労回復効果のある、頑張っているあなたを応援するドリンク「micocoティー」ですが、 公式ページの他にどこで購入できるか調べてみました。結果としては、執筆現在では、Amazonや楽天を通してのネットショップでの購入はできないようです。

 

公式ページから購入する際は

 

・単品での購入

・毎月2袋コースでの購入

 

の2コースから購入できます。 また、毎月2袋お届けコースを選択すると以下の特典がついてくるのでぜひ検討してみてください。

 

  • 初回限定通常3,980円が1,990円に
  • 毎月2袋コースの解約・休止・変更はいつでも自由に行える
  • 2回目以降のお届けは、毎月1回20%OFFの3,184円でお届け

 

公式ページでさらに詳しく

 

まとめ

疲労回復効果の高いおすすめのドリンク「micocoティー」は、5つのスパイスが特徴でした。それぞれ、好みは分かれるとは思いますが「毎日仕事で忙しい」「憂鬱だ」「ストレスフルでダメになりそう」など日々の生活に疲れている、そして頑張っているあなたに飲んで欲しいです。

 

自宅にいるわずかな時間だけでも、ほっと一息つきましょう♪

パニック発作や過呼吸の原因6選とうまく付きあう方法3選!

パニック発作は、パニック障害の中の突然起こる発作の1つです。

 

急な「動悸」や「息切れ」そして「めまい」が代表的な症状です。実はブログ運営者の僕自身も、パニック発作をもっています。

 

ここでは、パニック発作になってしまう原因を、実際に10年以上かけてパニック障害やパニック発作を克服した僕がご紹介します。

パニック発作とは何?

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パニック発作とは、パニック障害を発症している人が、強い不安感や緊張感に襲われて突然起きる発作のことを言います。

 

主な症状としては「動悸」「息切れ状態」「恐怖心」「めまい」「頭痛」などが症状として現れます。

 

詳しい原因は解明されていませんが、「自律神経の乱れ」により「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れることで、著しく交感神経が働きすぎてしまい強い不安感や緊張をもたらすことが知られています。

 

またパニック発作をもたらす、パニック障害の発症率は100人に3人の割合で発症すると言われており、まだまだ認知度こそ低いですが、実は身近な病気であるとも言えます。

 

一度パニック発作が起きてしまうと、「また次も同じように起きたらどうしよう」という思考になることが多く、これを「予期不安」と言います。

 

このように予期不安がさらに、恐怖心や不安、そして緊張を加速させてしまうので、悪循環に陥ることもしばしば。ただ、パニック発作自体は、10分以内におさまる場合がほとんどです。

 

きちんとした対処法を身につければ、パニック発作の対応方法もわかるようになります。

 

 

パニック発作と過呼吸の原因6選!

 ここからは、まだ解明されていないことも多いパニック障害やパニック発作の原因を6選ご紹介します。僕の実際に体験した内容と知識もおりまぜながらお届けします。 

 

自律神経の乱れ

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パニック障害やパニック発作と密接に関わっている原因の1つは「自律神経の乱れ」です。特に現代人は、スマホやパソコンを仕事やプライベートで多用します。また長時間のデスワークなど、朝早く、夜遅い生活習慣になりがちです。

 

このような生活をしていると、自律神経系の1つである「交感神経」が働き過ぎてしまうんです。

 

交感神経は、日中の活動時に働く神経で、緊張しているときやストレスを抱えているときは強く働く傾向があります。反対に、気持ちが落ち着いているときや、リラックス状態のときは「副交感神経」という、もう1つの自律神経系が働くんです。

 

私たちの生活をみると、パソコンやスマホのブルーライトや、会社での人間関係、長時間残業、そして情報社会だからこそスマホ依存のように、交感神経が著しく働きすぎてしまう仕組みになっています。

 

このような生活の中で、交感神経が働きすぎると、常に緊張した状態となり、気持ちが休まりません。また同時に、緊張が続くことで不安感に襲われやすくなり、この状態が続くと、緊張からくる不安が増してパニック障害やパニック発作になりやすいです。

 

それ以外にも、ストレスなどを感じて交感神経が高ぶると、交感神経の作用によって血管が収縮するので、血流が悪くなり、筋肉がかたくなります。

 

筋肉がかたくなると、ガチガチに硬直してしまい、本来の自分ではないような動きとなり、予期不安が併発しやすいです。

 

自律神経の乱れにはハーブティーがおすすめ!

 

遺伝的要因

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パニック障害やパニック発作の詳しい原因は、解明されていないものの、研究によって遺伝的要因が約3割ほどあると言われています。

 

ただ遺伝的要因が関係していることは事実ですが、具体的にどの遺伝子がパニック障害を引き起こしやすいのか、などは解明されていません。

 

また、一般的には男性より女性の方が、パニック障害やパニック発作を発症しやすいことで知られており、性別によっても発症率は異なります。

 

言い換えれば、誰にでも発症するリスクがあると言うことです。

 

不規則な生活習慣

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パニック障害やパニック発作を発症する原因として「不規則な生活習慣」もすごく関係しています。

 

さきほどご紹介したように、人間は日中活発に働く「交感神経」と夜リラックス時に働く「副交感神経」が、シーソーのようにバランスを取り合っているから、安定した気持ちで生活できるんです。

 

ところが、遅くまで残業をしたり、スマホやパソコンの画面を夜遅くまで見続けると、交感神経が働きっぱなしとなり、本来働いて欲しい副交感神経が働きません。

 

すると、身体から疲れが抜けなくなり、「朝起きられない」など、より悪循環になります。会社から帰宅したら、できるだけ気落ちを切り替えるために、ラフな格好に着替えて、半身浴をしたり瞑想をしたりと副交感神経が優位になる生活を心がけましょう。

 

 

夜間不眠状態 

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パニック障害やパニック発作が起きる原因として、 「夜間不眠状態」も深く関係しています。

 

パニック障害やパニック発作をはじめ、不安障害やうつ病、自律神経失調症の方の特徴として、夜間不安で眠れていないことが多いです。

 

これは、パニック障害になったから不眠状態に陥った人もいますが、多くの場合はパニック障害になる前には、不眠の悩みを抱えていた方も非常に多いです。

 

不眠になると、過度のストレスを受けると分泌が促進される副腎皮質ホルモン「コルチゾール」の抑制が効かなくなったり、副交感神経を優位にし、入眠を促す「メラトニン」の分泌が低下してしまいます。

 

その結果、交感神経の高ぶりが増して、うまく副交感神経に切り替わらないので、どうしても緊張や不安が増えて、パニック障害になってしまうのです。

 

夜はできる限り副交感神経に切り替わる生活を心がけて、成長ホルモンなどパニック障害の回復に欠かせないホルモンが分泌される夜10時〜深夜2時の間には、就寝するようにしましょう。

 

 

カフェインの過剰摂取

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パニック障害やパニック発作などを発症する要因の1つに「カフェインの過剰摂取」もあります。

 

普段からコーヒーなどのカフェインを多く含む食品を摂取する習慣がある方は、食生活を見直す必要があります。

 

コーヒーなどに含まれるカフェインには、興奮作用があり、交感神経を過剰に高ぶらせる働きがあります。交感神経が必要以上に高ぶると、不安をあおり、緊張状態が長く続きます。

 

夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるというお話しは、ここからきています。

 

カフェインを含む食生活が好きな人は、なるべくカフェインを摂取しすぎないように注意してください。

 

過度のストレス

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パニック障害やパニック発作が起きる原因には「過度のストレス」も深く関与しています。

 

特に、会社で毎月ノルマに終われている人、迫る納期に常にハイプレッシャーの状態の人は注意が必要です。その他、会社での人間関係がうまくいかずに、ストレスを抱えると心身に不調をきたします。

 

実は、僕自身も人間関係と迫る納期など、ハイプレッシャーがきっかけで、Web制作会社時代に仕事を退職しています。今から1年以上前の話しではありますが、パニック発作はでなかったものの、朝出勤し、職場付近までくると急な吐き気に襲われ、精神的に崩壊寸前でした。

 

このように過度のストレスによって、自律神経のバランスを崩しやすく、それによってパニック発作を併発することも珍しくありません。

 

パニック障害の傾向を自己診断してみよう

ここまでパニック障害やパニック発作を引き起こす原因について6つに絞りお届けしてきました。ここからは、パニック発作の傾向が自分にあるかどうかを自己診断できるチェック項目をお届けしています。

 

ぜひ、今の自分に項目がいくつ当てはまっているか確認してください。項目は、13項目ありそのうち、4つ以上該当する場合はパニック発作の傾向がある方と診断されます。

 

このチェック項目は、簡易的なものですので、少しでも自分もそうかもと思う方は、心療内科や精神科に足を運んでみましょう。

 

  • 心臓がどきどきして脈が速くなる
  • 汗が出る
  • 身震い、または震えが起こる
  • 息が切れたり息苦しくなったりする
  • 空気が吸えず窒息しそうな気がする
  • 胸のあたりに痛みや不快感がある
  • 吐き気など腹部の不快感がある
  • めまい、ふらつき、気が遠くなる感じがする
  • 体に冷感または熱感がある
  • 感覚が麻痺した感じや、うずく感じがする
  • 現実でない感じ、自分自身から離れている感じがする
  • コントロールを失い、気が違いそうで怖い
  • 死ぬのではないかという恐怖を感じる

参考:突然起こる「過呼吸・パニック発作」原因と対処法|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

 

みなさんは、いかがでしたか?

パニック障害は、以外と身近な不調であることがわかります。この診断項目に該当しても、実際には日常生活に支障がない場合や、自分自身が問題ないと思っている方は、大丈夫です。

 

ただ、4つ以上該当していなくても、本来の自分でいられない方や、日常生活に支障が出ている方は、一度専門機関に相談すると良いでしょう。

 

パニック発作とうまく付き合う方法3選!

ここからは、パニック発作とうまく付き合う方法3選をお届けしていきます。パニック発作は、自律神経の乱れや、不規則な生活習慣によって引き起こしやすい症状です。

 

ぜひ規則正しい生活習慣を身につけて、自律神経の乱れを解消していきましょう。

 

リラックスできる習慣を身につける

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パニック発作の原因は、自律神経の中でも交感神経が過敏になってしまうことが第一の理由です。

 

僕もパニック障害がひどかった時期は、「また心臓が速くなったらどうしよう」と考えると、不安や緊張がおそってきて毎晩眠れないということがありました。

 

おそらくパニック障害がひどい人は、当時の僕のように夜も眠れない、不安や緊張が続いていることでしょう。

 

そのような状態が慢性化している人は、まず交感神経の高ぶりを鎮めるリラックス方法を試してみてください。

 

あまりにも、パニック発作が強い人の場合には、まずリラックスすることを優先しましょう。僕の場合も、当時は「アロマオイル」や「漢方薬」、「ハーブティー」「抗不安薬」など、少しでもリラックスするための方法を実践していました。

 

また、当時通っていた各都道府県にある「精神保健福祉センター」の医師のすすめで、精神療法の1つである「認知行動療法」と、臨床心理士による「自律訓練法」を同時に受けていたんです。

 

このように、病院に通っている方は、担当医とも相談のもとリラックス方法を探してみてください。

 

ここりずむ.com」でも、数多くのリラックス方法をご紹介していますので、参考になればと思います。

 

 

自己意識を外に向ける習慣を身につける

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パニック障害を克服するにあたり、前章でご紹介したリラックス方法を行うと、交感神経の高ぶりを沈めて副交感神経を優位にし、今まで緊張状態にあった体がほぐれていき、徐々に予期不安への恐怖心が弱まっていきます。 

 

ただ僕の経験上ですが、体をリラックスするだけでも相当効果はあるものの、パニック障害を克服するためには、繰り返し脳裏によぎる「予期不安」への対処方法を学ぶ必要があるんです。

 

その方法が「自己意識を外に向ける」という方法です。

 

パニック発作が起きないかと心配すると、多くの場合発作が起きた状態を思い出してしまいます。

 

この思い出すという思考が、予期不安を増大させてしまい、外出恐怖広場恐怖

が起きてしまう原因になるのです。(広場恐怖とは、ある特定の場所である電車やバス、店、雑踏など逃げ場がない状況に対して強い恐怖心を抱くもの)

 

とは言っても、予期不安を思い出さないことなんて難しいですよね。ではどうするかと言うと、予期不安を思い出している自己意識をとにかく外に向けます

 

外に向ける具体的な方法は「周囲に親切にする」ということです。実は、前章でお伝えした「リラックスする習慣」と「周囲に親切にする」という2つの習慣が、僕がパニック障害を克服した、もっともおすすめする方法なんです!

 

僕の経験上、パニック障害を克服する、うまく付き合うためには2つの分野が必須です。

 

1つ目は、医師から処方されている薬と医師やカウンセラーから受ける精神療法の組み合わせ。

 

2つ目は、みなさんが普段から行える「心がけ」です。この2つの要素が合間って、パニック障害を克服に導きます。

 

僕がこの章で重要視しているのは「みなさんの心がけ」の部分です。

 

「リラックスする習慣」と「周囲に親切にする」の2つを実践してみてください。

なお、周囲に親切にすると、なぜパニック障害に効果があるのかは、過去記事を参考にして頂ければと思います。

 

下記のリンクの「自己視線恐怖症を克服するためのポイント5選」の中の、「人に親切にする」で解説しています。

 

 

カミングアウトする

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パニック発作とうまく付き合うための最後にご紹介する方法ですが「カミングアウトする」ということです。

 

パニック障害やパニック発作という言葉や症状は、まだまだ世間に認知されていないのが現状です。僕の周りでも、僕のような症状をもっているという人とは出会ったことがありません。

 

だからこそ、症状のあるあなたは、他の人に変なやつだと思われたらどうしようと、余計に不安になり外出ができないのではないでしょうか。外出ができないことで、より不安が増幅して自分の殻に閉じこもってしまいます。

 

そんなときは、家族や友人、彼氏・彼女だれでも良いですから「カミングアウト」してください。カミングアウトをして、自分の気持ちを理解してくれている人がいると思うと、気持ちがとても楽になります。

 

何よりも人間には承認欲求が必要で、この承認欲求を満たすことで、深い安心感や充実感につながるのです。

 

もし家族や友人、さらに彼氏や彼女にカミングアウトできないのであれば、同じパニック障害で悩む方のコミュニティーや、アプリを活用するのも1つの方法です。

 

例えば、パニック障害に効果のあるブレンドハーブを発売するMENT株式会社は、同じ境遇の方が気軽に悩みを相談できるコミュニティーアプリを運営されています。

 

ment.life

 

また僕が大変お世話になった全国にある精神保健福祉センターでは、同じ境遇の仲間が集まり、社会復帰を目指すデイケアプログラムなども行っているところもあります。

 

実は僕もデイケアプログラムに参加していた1人です。ぜひ、これらのコミュニティーを活用してみください。詳しくは、精神保健福祉センターへお電話でお問い合わせください。

 

www.mhlw.go.jp

 

過呼吸の対処の仕方 

過呼吸もパニック障害とメカニズムは同様で、自律神経の乱れから生じます。交感神経が働きすぎることで、呼吸が浅くなり、深い呼吸ができなくなります。

 

過呼吸が起きると、大抵の場合30分もしないうちに、落ちつきます。ただそうは言っても、過呼吸になった本人は「息が吸えない」と苦しい思いをしてしまいます。

 

そこで過呼吸になったときの対処法をご紹介します。この方法は呼吸をコントロールすることで、自律神経の乱れを解消するものです。ぜひ参考にしてください。

 

  • 何かをしているときなら、とりあえず安静な姿勢をとる
  • 息を止めて、10数える。その時に息を吸わないように気をつける
  • 10まで数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で、自らに「リラックス」と声かけをする。そのとき、必ず鼻で息を吸うこと
  • 「3秒間息を吐いて、3秒間息を吸う」ことを10回、1分間繰り返す。息を吐くたびに「リラックス」と自分自身に声をかける
  • 再び、10秒息を止める
  • 再び3秒息を吐いて、3秒鼻で息を吸う「6秒サイクル」の呼吸を1分間続ける
  • 落ち着くまで①〜⑥を続ける

 出典:「パニック障害と過呼吸」(幻冬舎)

 

記事のまとめ

 パニック障害やパニック発作は、突然やってきます。突然やってくるので、本人からすると、とても恐怖ですよね。

 

ただ、パニック発作も自律神経のバランスが乱れるというきちんとした理由があります。まずは原因をしっかりとつかんで、今後に役立てて頂ければ幸いです。

パニック発作が起きたときの対処法5選!困ったときに試して欲しい

パニック発作とは、予期不安や不安感が強いあまり突然やってくる「動悸」「息苦しさ」「めまい」のことを言います。

 

運営者の僕自身もパニック発作によって、「心臓がとまってしまうんではないか」という不安に襲われ、実際に脈拍が速くなり、病院を受診したことがたびたびありました。

 

ここでは、僕自身の経験をもとに、パニック発作が起きたときの対処法を5つに絞りご紹介します。

パニック障害とは?

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ある日突然「動悸」や「息切れ」「強い不安感」に見舞われることを「パニック障害」と言います。

 

パニック障害は、1990年代にWHO(世界保健機関)によって、定義されたものでパニック障害は不安障害の中の1つとされています。

 

僕も社会不安障害を持っており、パニック障害も併発した1人です。パニック障害の発症率は、およそ100人に3人の割合で発症。世間一般的には、まだまだ認知度は低いです。

 

僕のまわりでも、周囲にパニック障害を持っている方が僕以外おらず、周囲の理解を得るのに苦労をしました。

 

パニック障害を発症する原因は、詳しくは解明されていませんが、パニック障害をほぼ克服した僕の意見としては、自律神経の乱れやストレスなどが深く関わっていると考えています。

 

基本的な治療法としては、社会不安障害の治療と同様で、抗不安薬や抗うつ薬SSRIなどの【服薬治療】や、認知行動療法や自律訓練法、森田療法などの【精神療法】を組み合わせて行います。

 

今回は治療法については、解説はしませんので

ぜひ過去記事を参考にしてくださいね!

 

 

パニック発作とは 

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「パニック発作」とは、パニック障害を発症している方が、不安感が強いとき、緊張感が強いときに突然起きる発作のことを言います。

 

また一度発作が起きると「また同じ発作が起きたらどうしよう。」と「予期不安」が脳裏によぎり、さらに不安が増大するので、発作がおきやすい状況が生まれます。

 

一度発作が起きたことがある人は、何度もパニック発作を繰り返すので、この負の連鎖が続いてしまうのです。

 

発作の主な症状としては、「急な動悸などドキドキ感」「めまい」「息苦しさ」「体の震え」「焦燥感」「耳鳴り」などがあります。

 

非常にマニアックだと思われるかもしれませんが、僕の場合は「心臓が止まったらどうしよう。」という予期不安が多く、何度か心拍数が速くなるという発作状況に陥り、受診した経験があります。

 

なぜ「心臓が止まったらどうしよう」という予期不安に襲われるのかと言うと、はじめてパニック発作を発症したときに「銃撃戦を伴う映画」を見ていました。

 

そのシーンを普段通り見ていたら、急な焦りと動悸に見舞われたことがきっかけでした。

 

当時の僕は、不安障害になりながらも刺激の強い映画を見るという、今思えば、なかなかリスクのあることをしていました。

 

当然、今現在ではパニック発作をあおらないように「ホラー系映画」や「銃撃戦のある映画」などは見ないようにしています。

 

次の章からは、具体的なパニック発作の対処法についてみていきましょう!

 

パニック発作が起きたときの対処法5選!

 ここからは、パニック発作がおきたときの対処法を5つご紹介します。あくまでも僕が普段行っている対処法を中心にお届けしますので、全員に該当するわけではないかもしれませんが、参考にしてください。

 

大丈夫!と繰り返し唱える

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僕の場合は、パニック発作が起きる場所や、時間帯をある程度予測することができるようになりましたが、そうは言っても交感神経の高ぶりや、不安感が強くなるタイミングを予測できないこともたくさんあります。

 

大抵の場合、パニック発作は起きて欲しくない場所で起きるものです。もし、そのような場所でパニック発作がおきたときは「大丈夫!大丈夫!」と焦る気持ちを、なだめてください。

 

究極なお話しをすると、パニック発作が起きて心拍数が速くなっても、そのまま心臓が止まるなんてことはありえないんです。

 

その理由は、あなた自身で心臓の動きをコントロールすることはできないからです。

心臓は、自律神経の支配下にあり、特に交感神経の過剰な高ぶりによって、心拍が速くなります。

 

つまりパニック発作が起きて、心拍が一時的に速くなってたとしても、それは一時的に交感神経が高ぶりをみせているだけなんです。

 

さらに言うと、交感神経の高ぶりを鎮めてあげる対処法を行えば、元のあなたに戻ります。

 

交感神経の高ぶりを、元に戻すには、ゆっくり深呼吸をして

 

「大丈夫!大丈夫!」

 

と唱えてください。これだけでも、気持ちを客観的にみる効果があるので、交感神経の高ぶりを抑えて、副交感神経に作用します。

 

僕も、ピンチのときこそ、自分に「大丈夫!大丈夫!パニック発作で死ぬことはない」とおまじないをかけています。発作がおきたときに、まず最初に行う対処法としておすすめです。

 

騙されたとおもって、この対処法を実践してください。

 

腹式呼吸でリラックスモードに

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 僕がパニック発作のときに行う対処法の1つに「複式呼吸」があります。複式呼吸を行うだけで、不安な気持ちや緊張を和らげる効果があります。もちろん、これには理由があります。

 

複式呼吸を行うと、交感神経の高ぶりを鎮める作用があります。

 

そして、リラックス効果や、気持ちを落ち着け、緊張を和らげ「副交感神経」を優位にします。

 

副交感神経を優位にすれば、集中力がアップして、ガチガチに緊張していた体からも解放されるのです。

 

だからこそ、パニック発作が起きたら、複式呼吸をやらない手はないし、やって損はないんです!むしろ絶対やってみてください。

 

 

好きな音楽を聞く 

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 みなさんは音楽の聞くジャンルを変えるだけで、交感神経と副交感神経をコントロールできるって知ってますか?

 

そう実は、さまざまな研究によって音楽が自律神経系に作用することが証明されており、その音楽のジャンルによって、パニック発作などを鎮める効果があるんです。

 

例えば人間は安静時やリラックス時の心拍数は、1分間に60〜100回を基準にしています。 

 

つまり、この安静時の心拍数と同じテンポの曲を聞くことで、副交感神経を優位にします。ジャンルとしては「バラード」や「クラシック」などです。

 

その反対に、安静時心拍数を上回る120以上のアップテンポの曲を聞くと、交感神経が優位になり、やる気モードに切り替えられます。

 

曲のジャンルとしては、「ロック」や「アップテンポのポップ」などですね。そのときの精神状態によって、曲のジャンルを使い分けると、自律神経にメリハリをつけることができます。

 

パニック発作を鎮めるためには、ぜひ電車の中や、通勤中にゆったりとしたテンポの曲を聞いてみてくださいね!

 

伊達眼鏡をかける

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パニック発作で悩む方全員に当てはまる対処法ではないかもしれませんが、「伊達眼鏡」をかけるのも有効な方法です。

 

これは僕が、ピンチのときに実践している方法です。

なぜ伊達眼鏡が対処法として有効かと言うと

 

「とにかく落ち着くんです」

 

曖昧な表現で申し訳ありません。ただちゃんとした理由があります。

 

僕自身は普段はコンタクトなのですが、パニック障害の他に視線恐怖症を持っており、人混みの中やデスクワークをしているときに「僕の視線が気持ち悪いのではないか」と不安がよぎることがあります。

 

そうなると、その不安で周囲に迷惑をかけてないか、気にしてしまうんですね。きっとパニック発作を起こしたことがあるみなさんなら「周囲を気にする」という感覚が理解できると思います。

 

周囲を気にすると、集中力が散漫になり、交感神経が優位になります。すると、どうしてもパニック発作が起きやすくなるんですね。

 

僕は、周囲を気にして集中力がとぎれないように、フレーム太めの伊達眼鏡をかけます。

 

フレームが太いので、僕の両サイドの視線が気にならなくなり、変装をしていると思うと、気持ちが落ち着きます。視線が気にならなくなるので、緊張度合いも下がり、パニック発作が起きにくいんですね。

 

僕は、バッグの中に伊達眼鏡を忍ばせておいて、ピンチが来そうになったら、さっと取り出し、かけています!

 

マニアックかもしれませんが、おまじない効果もありますので、パニッック発作にもぜひお試しください!

 

とにかく逃げる

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パニック発作が起きたときの対処法として、どんな方法を駆使しても治らない場合には、とにかく「逃げてください」。

 

会社でパニック発作が起きそうだ、通勤中にパニック発作がおきそうだ、そう思うのなら、逃げることも必要です。

 

逃げるとは、会社を休むこともそうですし、心療内科や精神科を受診してみることもそうですし、普段の自分にワンクッションおいて、自分をみつめてあげましょう。

 

逃げること=悪いこと

 

のようなイメージを持たれる方もいると思いますが、決してそんなことはありません。

自分の気持ちがついていかないのに、無理に出勤したり、学校に行っても、緊張が高まり、不安感が増していくばかりです。

 

逃げること≠悪いこと

 

僕自身も、ブログで「逃げてください」というぐらいですから、これまで数多く逃げてきました。

 

あるときは、学校を不登校になり自宅に引きこもったり、あるときは精神科にお世話になり、漢方薬を処方してもらったり、あるときは精神保健福祉センターに通いました。

 

しかし、逃げてきたからこそ、臨床心理士やカウンセラー、精神科医との出会いがあり、回復に向かったのです。

 

だから逃げてください。

我慢して、会社や学校に行き症状が悪化するくらいなら、逃げても大丈夫です。

 

パニック障害が起きたときの対処法<番外編>

さきほどは、パニック発作が起きたときに、その場で行える対処法を5つご紹介しました。ここからは、番外編として長期的にみてパニック発作やパニック障害を回復させる効果のある対処法をお届けしていきます!

 

専門機関に相談する

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パニック発作の対処方法を行っても、自分ではどうにもならない方もたくさんいらっしゃると思います。

 

そんな時は、現在病院を受診している方は、病院を変えてみるとか、まだ病院を受診していない方は、専門機関に行ってみるのもありです。

 

僕自身も、パニック障害や全般性不安障害を克服するまでに、精神科や精神保健福祉センター、さらに臨床心理士さんに大変お世話になりました。

 

病院を受診すると、薬漬けになるのではないかと、恐怖心がある方もいると思いますが、現在の病院は段階的に治療をするところが多いですので、そのようなことはありません。

 

症状がひどい場合には、薬で不安を鎮め、効果が現れてきたら精神療法とも組み合わせて、症状を改善していきます。薬が合わない場合は、担当の医師に相談すれば良いので、悪いイメージを取り払って受診してみてください。

 

以下に専門機関のリンクを添付していますので、ぜひ参考にしてください。

 

①全国心療内科検索

caloo.jp

日本全国の心療内科を検索することができます。また、口コミ評価やレビュー評価も記載されているので、受診をするきっかけになりますよ!

 

 

②こころのダイヤル

www.mhlw.go.jp

厚生労働省にて行っている、こころの健康相談統一ダイヤルです。

統一ダイヤルなので、全国どこからでも同じ番号で、悩みを相談することが

できます。

 

 

③精神保健福祉センター

www.mhlw.go.jp

 僕もお世話になっていた精神保健福祉センターへの相談番号が記載されています。

お住まいの地域の精神保健福祉センターに直通でかけることができ、気軽に問い合わせが可能です。

 

アロマオイルでパニック発作を抑制する

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パニック発作の長期的な対処法として「アロマオイル」を利用して、自律神経の乱れを解消する方法もすごく有効です。

 

アロマオイルの香りは、鼻からすーっと入り込み自律神経をつかさどる「大脳辺縁系」に直接伝わることが、さまざまな研究機関によって明らかになっています。

 

大脳辺縁系とは、意欲・記憶・感情・不安・恐怖などを管轄しています。アロマの香りは、これらの部位に直接作用して、自然療法として認知症予防や、自律神経の乱れを改善する効果があるんです。

 

僕自身も過去に、アロマランプを購入して、そこに1〜2滴アロマを垂らすだけで、寝室がアロマの香りに包まれて、心地良い気分になったことを覚えています。

 

すごく有効な方法ですので、アロマおすすめです!

 

 

パニック発作に特化したハーブティーがおすすめ 

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僕がパニック障害やパニック発作がある方に、すごくおすすめしたいハーブティーがあります。それはMENT株式会社の「ブレンドハーブティー」です。

 

社長自ら、パニック障害を経験されたことで、全てのパニック障害を持つ方の役に立ちたいという思いから開発されたハーブティーです。

 

昼用と、夜用のブレンドハーブティーが販売されており、昼用は交感神経に作用してやる気アップ、憂鬱解消効果のあるハーブが配合されています。

 

また、夜用にはパニック発作にも効果のある緊張や不安を和らげる副交感神経に作用するハーブが配合されているんです。

 

ハーブはあらかじめブレンドされているから、ハーブ初心者の方でもハーブ選びで悩む必要はありません。

 

ハーブ自体も完全オーガニック認証を受けており日本人では数少ない「英国メディカルハーブ協会認定ハーバリスト」というハーブを使用した治療を認められている資格をもったハーバリストが、ハーブを選んでいるから、より効果を実感できますよ。

 

僕も30日間、MENTのブレンドハーブティーを飲んで、朝と夜の気持ちの切り替えがうまくできるようになりました。

 

また購入すると、健康を意識した月冊子もついてきて、ただハーブを提供するだけでなく、健康を意識した生活方法が専門家のアドバイスと共に書かれています。

 

商品を販売して終わりではない、社長の想いがのせられたブレンドハーブです。

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 記事のまとめ

 パニック発作が突然起こってしまうと、気持ちが動揺しますし、どうしたら良いのかわからないこともしばしば。

 

ただ僕もパニック発作を経験したからこそ言えるのですが、パニック発作によって死に至ることはありませんし、パニック発作は冷静に対処法を身につければ必ず乗り越えられます。

 

まずパニック発作が起きる仕組みを理解して、交感神経の高ぶりによって起きているんだと知れば、あとはここに書かれている複式呼吸などの呼吸法をはじめとした対処法によって、気持ちを穏やかにすることも可能です。

 

どうしても自分では対処法がわからないときは、専門家に相談するのもありですし、ぜひ今回の記事をブックマークしてもらい、役立ててくださいね!

温熱枕のおすすめ!医師推薦ザ・ピロービューティーの効果とは

 

「あなたは、睡眠をおろそかにしていませんか?」

 

 現代人はスマホやパソコンと触れる機会が長かったり、遅い時間まで残業をしたりと何かと睡眠時間が削られてしまいますよね。

 

しかし、そんな状態では心身ともに、健康な毎日を手に入れることはできません。

 

『温熱枕』は、現代人がおろそかにしがちな睡眠の重要性に気づかせてくれる枕です。

 

美しく眠るをテーマにした枕

 

ザ・ピロービューティー

 

 

の効果と、医師が推薦する理由をお届けします!

 睡眠から美活したい人や、内面から美しくなりたい方、そして母の日や父の日など大切な方の贈り物に、ぜひ参考にしてください。

温熱枕「ザ・ピロービューティー」とは

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温熱枕って何?

と感じる方もいらっしゃると思うので、温熱枕の概要についてお届けします。

 

温熱枕「ザ・ピロービューティー」とは、 植物性炭素繊維」という特殊製法を採用しています。炭の粒子が生地に練りこまれていて、遠赤外線による「温熱効果」を得られる枕なんです。

 

「植物性炭素繊維」というと馴染みのない言葉ですが、枕に炭繊維を100%使用しています。

 

炭繊維が100%含まれていて、使用すると、人の体温を熱源にして体全体を遠赤外線効果でポカポカと温めてくれます。

 

しかも「ザ・ピロービューティー」は、医療機器としての届け出を提出しており「一般医療機器」として医療用途で開発された枕なんです。

 

その圧倒的美容・健康効果から、高級ホテルの寝具に使用されていたり、2014年ミス・ユニバース・ジャパン長崎大会ファイナリストの女優・モデルの「森彩香さん」も美と健康のために使用されています。

 

研究機関によって高い「遠赤外線効果」が認めれています。より快適な睡眠環境を得られるだけでなく、現代人に多い自律神経の乱れがある方や、お肌が荒れている方にもおすすめなんです。

 

医師推薦!ザ・ピロービューティーの効果7選

ここからは、医師推薦おすすめの温熱枕「ザ・ピロービューティー」の効果について詳しくご紹介します。

 

現代人にありがちな体の冷えを解消①

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一般医療機器として、医師にも認めれるおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」。

現代人の多くが悩んでいる「体の冷え」「冷え性」を解消してくれます。

 

その仕組みはとてもシンプルで、おすすめの温熱枕「ザ・ピロービューティー」を使用すると、遠赤外線効果によって、手や足先など冷えがおきやすい場所の血管も広がり、血の巡りが改善します。

 

血の巡りが改善するということは、体の抹消まで酸素や栄養が行き届くということです。体全体はポカポカと温まり、冷え性を改善します。

 

現代人は、長時間のデスクワークやパソコン、スマホを注視することが多く、ひと昔前と比べて自律神経が乱れている方が圧倒的に多いと言われています。

 

自律神経が乱れていると、交感神経が高ぶりますので、血管も収縮して手や足先まで十分に血流が巡らずに、どうしても冷え性が起きやすいんです。手や足先の冷えでお悩みの方には、ぜひおすすめです。

 

自律神経の乱れを解消する②

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 ハードワークが多い現代人は、自律神経が乱れて交感神経が高ぶります。すると、長時間の緊張状態や不安、憂鬱な状態となり、人によってはうつ病や自律神経失調症を併発してしまうんです。

 

医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」を使用すると、遠赤外線効果で体全体を温めるので、副交感神経が優位になります。

 

副交感神経が優位になると「深く、落ち着いた呼吸になる」「緊張状態が緩和されてリラックスできる」「心拍数が安定するので動悸や息切れが解消する」という作用があります。

 

人は、仕事のノルマやプレッシャー、ハードワークなどで高い緊張状態が続くと、心身が崩れ、精神的に病んでしまうことが多々あります。

 

僕もそのうちの1人だったわけで、その状態がすごくつらいことを実感しています。だからこそ、自律神経の乱れを解消することは、すごく重要なんです。

 

首や肩こりを解消する③

 医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」を使用すると、高い遠赤外線効果から、血の巡りが解消し、首や肩こりが解消します

 

首や肩こりが起きる原因として、ストレスによる自律神経の乱れや、同じ姿勢でデスクワークをしていて、首や肩周辺の筋肉が凝り固まってしまう。

 

それから、運動不足によって血流が滞り、筋肉が緊張してしまうなどの原因がもっとも多いです。

 

それらの原因に共通することは、「緊張」「血行不良」の2点です。

 

温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、遠赤外線効果によって、体全体が温まり、血行不良が改善するので、筋肉の緊張もほぐしてくれます。つまり首や肩こりでお悩みの方にも、ぴったりというわけですね!

 

免疫力がアップする④

医師が推薦する温熱効果のある「ザ・ピロービューティー」を使用すれば、全身がポカポカと温まります。体温が低下せずに、温熱治療に効果のある36.7度をキープする作用があるので、体のすみずみまで栄養が行き届き、免疫力がアップするんです。

 

実は今、現代人の多くが平熱36.0度以下の人が多いことをご存知ですか?

 

人の平熱は36.5度〜37.1度が良いとされています。僕も36.5度が平熱なのですが、実は若い女性に低体温の方が増えています。

 

低体温の原因はさまざまですが、主に「運動不足」「ストレス」「ダイエットによる少食」「食べ物の偏りが多い偏食」などが原因です。

 

特に若い女性は、朝ごはんを食べない人や、糖質制限ダイエットで糖質を抜く人などが目立ちますよね。

 

このような場合、人間にとって必要なカロリーを摂取していないので、エネルギーに変換されず、基礎代謝も上がらないため、体温も上がらないんですね。

 

低体温になると、血流が悪くなり、約60兆個もある細胞に栄養を届けることができず、老廃物の排出がうまくいかなくなります。また悪いウイルスを攻撃する免疫細胞も弱くなるため、病気にかかりやすいんです。

 

美肌効果が期待できる⑤

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 「ザ・ピロービューティー」は、美肌効果も期待できます。全身がポカポカとして、体温が上がれば副交感神経が優位になります。

 

血管が拡張して、細胞1つ1つに栄養と酸素を届けます。すると、お肌のターンオーバーを促進する「成長ホルモン」の分泌もさかんになるんです。この成長ホルモンが、適切に分泌されると、肌の再生が加速し、ツヤと張りのある美肌になると言われています。

 

特に成長ホルモンは、夜10時から深夜2時の間に、さかんに分泌されるので、この時間に「ザ・ピロービューティー」を使用し就寝すると、より効果が高くなります。

 

快眠をサポートする⑥

医師がおすすめする温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、高い遠赤外線効果で体全体を効果的に温めるため、副交感神経が優位になることで、血管が拡張します。

 

血管が拡張するということは、血流量が増えて、心拍数が安定します。

体がポカポカとして、心地よい眠りを誘うんです。

 

体全体が温まり、そのまま不安を感じることなく、スムーズな眠りへ移行するので、ぐっすりと快眠できます。

 

自律神経失調症の方や、パニック障害、うつ病、そして社会不安障害などをお持ちの方でも、心地よく眠りをサポートしてくれます。 

 

消化機能がアップ・改善する⑦

医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」を使用することで、手から足先までポカポカと温まるので、当然、内臓や消化器官の働きも活性化します。

 

すると、胃や腸の動きも正常に戻り、蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になります。これまで便秘ぎみであった人も、お通じが改善します。

 

消化能力も高まるので、胃に負担をかけず、腸内環境も正常化していきます。体を温めるということは、これほどメリットや効果がたくさんあるんですね。

 

医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」の詳細はこちら

 

ザ・ピロービューティーの特徴 6選

ここから、他の温熱枕と比較をしても特に優れているおすすめ「ザ・ピロービューティー」の特徴をご紹介します。

 

美人体温36.7度をキープする①

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 美人なるための秘訣は、寝ている間に免疫効果の高い体温36.7度をキープすることと言われています。体温を36.7度キープすることによって、体の中にある「酵素」の働きが活性化します。

 

酵素は、私たちの体にとってなくてはならないもので、食べた物を分解し、エネルギーに変換するだけでなく、代謝を促進させて免疫力をアップします。

 

つまり燃えやすい体を作り、ダイエットをサポートするほか、お肌のターンオーバーを促進します。冷え性も改善されて、副交感神経が活性化されるので、不安や緊張がほぐれて気持ちも安定します。

 

内面から美しくなるための要素が満載なんです。「ザ・ピロービューティー」は、「植物性炭素繊維」の遠赤外線効果によって美人体温を維持できる仕組みとなっているので、美容や健康面からもぜひおすすめしたいです!

 

寝返りが打ちやすい高反発枕②

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医師が推薦するおすすめの温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、たて・よこ・ななめなど後頭部のさまざまな動きにもフィットし、寝返りを打ちやすいように三次元構造体「3Dポリゴンメッシュ」と呼ばれる素材を使用しています。

 

この素材は、「高反発性」があり、頭部や頚椎をしっかりと支えて、独自の反発力で耐圧を分散します。

 

人間は一晩で、平均20〜30回の寝返りをすると言われていますが、このときに自分に合っていない枕を使用すると、首を痛めたり、寝返りがスムーズに出来ず疲れが取れません。

 

「ザ・ピロービューティー」は、高反発でありながらも体圧分散性に優れ、素材が温度や湿度によって形状変化することもなく、1年中快適に使用できるんです。

 

頭部だけでなく、首と肩をしっかり包みこんでくれるので、首や肩こりの心配も少ないです。立ち仕事で、首や肩こりがある人にもおすすめですよ。

 

抜群の通気性でムレない③

医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」は「3Dポリゴンメッシュ」という立体構造を採用しているため、枕自体の構造の90%が空気層となっています。

 

その結果、ドライアイスの煙も完全に通過するという性能を発揮しています。汗をかきやすい方や、梅雨や夏場での使用も快適に使用できますよ。頭部の熱を逃して、ムレ知らずの枕です。

 

ザ・ピロービューティーは水洗い可能④

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美容と健康のために開発された、新感覚の温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、なんと水洗いが可能です。

 

まるごと水洗いができるので、万が一汗やシミで汚れてしまっても安心して使うことができるんですね。

 

水洗いをしたことによって、遠赤外線効果が低下することもないので、安心して何度でも水洗いしてお使いになれます。

 

枕の高さも選べる2パターン⑤

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 新感覚医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、その人の頭のサイズや頚椎のバランスによって、1つの枕で2パターンの寝心地を選ぶことができます。

 

枕を選ぶ際に、素材は良い枕なのに高さが合わないことがありませんか?

 

そんなときに、医師推薦おすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」なら

高さ調整用シートが一枚付属し、シートを装着した状態なら片側約6.5cm、もう片側約8.5cmの高さを実現しています。

 

高さ調整用シートを装着しない場合には、片側約5cm、そしてもう片側が約7cmになります。人それぞれの体型に合わせて、温熱枕の高さを合わせることができるのは、本当に嬉しい限りです。

 

耐久性7年間の保証付きだからさらにお得⑥

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 医師が推薦する温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、なんと7年間の耐久性保証がついてきます。これなら購入して後悔するということがありませんよね。

 

さらに10万回に及ぶ圧縮テストを行っており、温熱枕に使用している素材「3Dポリゴンメッシュ」の超耐久性が証明されています。

 

枕あるあるですが、そのときはクッションや弾力が保っていても1シーズン使用すると、どうしてもへたってしまうなんてことがありますよね。

 

しかし「ザ・ピロービューティー」ならその心配がないですし、万が一通常使用において7年以内に10%以上へたってしまった場合には、無償での修理や交換を行ってくれますよ。

 

医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」の詳細はこちら

 

温熱枕の費用対効果は大きい 

 

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 「枕ならなんでも良い、どんま枕でもぐっすり」という方は、医師が推薦する温熱枕「ザ・ピロービューティー」の価格は、高いと感じるでしょう。そして、そのような方には「ザ・ピロービューティー」は必要ないかもしれません。

 

しかし、現代人特有の自律神経の乱れを抱えている方や、夜間不眠症の方、不安や緊張が強い方には、とても心強い相棒となってくれますし、値段が高いとは感じないと思います。

 

重要なことは、どこを視点を置くかです。

枕は、健康に直結する寝具ですし、自分に合わない枕を使用すると、首や肩こりを誘発してしまいます。

 

自分が使う枕だからこそ、なんでも良いのではなく、より健康に、より美しくなれる枕を選びたいですよね。

 

一般医療機器として、温熱治療用枕をご家庭向きに発売している枕ですので、自己投資して健康がかえってくるのであれば、すごくお得ですね。

 

公式ページでの購入はこちら

 

ザ・ピロービューティーを使って欲しい方

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医師が推薦するおすすめ温熱枕「ザ・ピロービューティー」を、ぜひ使って欲しい方がいます。 それは、ハードワークや現代人特有の自律神経のバランスを崩している方です。

 

情報社会と共に私たちの日常は、デジタル環境に身を置く機会が多くなりました。しかし、その一方で自律神経のバランスを崩している方は、年々増加しています。

 

スマホやパソコン、SNSはすごく便利なツールですし、僕も日々ネット上で仕事をしているので、なくてはならないものです。

 

ただ、その便利ツールにも弱点があり、ときには自律神経のバランスを崩したり、心の病となるケースも多々あります。

 

そんな時代だからこそ、自宅にいるときだけはこの枕で、ゆっくりとした時間を過ごしませんか?気持ちと体のリセットに最適な枕です。

 

公式ページでの購入はこちら  

 

ザ・ピロービューティーはどこで購入できるの? 

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医師がおすすめする温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、Amazonや楽天などのネットショッピングでも購入することができます。価格は、Amazonや楽天を利用する際も、販売元の公式ページから購入する場合でも、19,980円となっています。

 

楽天では、楽天ランキング「枕部門」で第1位を獲得しています。

 

ただ公式ページで購入すると、今だけ発売記念特典として、「バラの香りのする入浴剤」と母の日、父の日バージョンの無料ラッピングサービスがついてきます!

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とても、可愛い入浴剤ですね!

入浴中もリラックスして、さらに就寝時はおすすめの温熱枕「ザ・ピロービューティー」を使用すると、相乗効果もアップします!

 

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それぞれメッセージカードと、カーネーションがセットでラッピングされるので、公式ページで購入した方が、特典が多く嬉しいですね。

 

公式ページでの購入はこちら  

 

ザ・ピローもラインナップ!

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実は、医師推薦おすすめの温熱枕「ザ・ピロービューティー」の他に、同シリーズに遠赤外線効果のない、シンプルなやさしい肌ざわりを追求したモデル「ザ・ピロー」もラインナップされています。

 

特に遠赤外線効果は必要ない、快適な眠りをサポートして欲しいという方は、こちらの「ザ・ピロー」もおすすめです。

 

基本性能はそのままに、最高級の肌ざわりを追求した「天然繊維テンセル」という素材を採用しており、重力から解放される心地良い眠りを実現します!

 

公式ページで購入すると「ザ・ピロービューティー」と同様に、無料ラッピングのサービスもついてきます。

 

また価格も、7,980円とお得に購入できますよ。

 

ザ・ピローの公式ページ

 

まとめ

温熱枕「ザ・ピロービューティー」は、遠赤外線効果で体を温めて、副交感神経を優位にし、美容や健康にさまざまなメリットがありました。

 

不規則な生活になりやすい現代人のための枕なので、ぜひご自分用に、大切な方へのプレゼント用に検討してみてください。

【MENT】のハーブティーを飲み続けたその後は?詳細レビューをお届け

過去記事で、MENT株式会社のハーブティーご紹介させて頂きました。

 

今回はその続編で、約30日間MENT株式会社のハーブティー「モーニングアップブレンド」と「ナイトリセットブレンド」を飲んでみた僕の詳細レビューをお届けしたいと思います。

 

自律神経失調症の方や、パニック障害、社会不安障害、そしてうつ病の方にも効果のあるMENT株式会社のハーブティーを、もう一度みなさんに知って欲しくて再レビューします!!

そもそもMENTのハーブティーって何? 

 今回はじめて『MENT株式会社』のハーブティーに触れるという方のために、僕がおすすめするMENTとは、どのような会社で、どのようなハーブティーを作っているのかをご紹介します!

 

MENT株式会社って

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『MENT株式会社』は、福岡県にあるメンタルヘルス事業を中心に展開している企業です。

 

心や体の不調について、誰にも相談することができない』そんな方に向けて、1人1人に合わせたセルフケアの方法や、自律神経の不調を改善する『ブレンドハーブティー』の販売を行っています。 

 

また、悩みを誰もが気軽に相談できるようにコミュニティーアプリの運営もされています。

 

パニック障害やうつ病、社会不安障害、自律神経失調症など心身に悩みを抱えた方が気軽に相談できる場所を提供しています。

 

無料登録で、同じ境遇の悩みを抱える方に相談できるから、説得力がありますし、お互いが分かり合えます。

 

精神的につらい方や、心身に悩みを抱えている方はぜひ登録してみてください。

 

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MENTコミュニティアプリ

 

MENTのハーブティーは社長自身の体験から生まれた 

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僕はすごく共感を持てたし、感銘を受けたことにMENT株式会社の『林翔太郎』さんのお話しがあります。 

 

実は林さん自身も、学生時代からパニック障害や自律神経失調症で悩んでいた一人なんです。毎日をすごく不安の中で過ごされていたそうです。

 

僕もパニック障害で悩んでいた時期があり『心臓が止まったらどうしよう』など予期不安に襲われて、夜も眠れない日々が続いた経験があります。

 

林さんも、そのようなつらい体験の中でなんとかして『自身の経験を多くの苦しんでいる方に役立てたい!』そんな思いから、メンタルケア専門の会社『MENT株式会社』が設立されました。

 

林さん自身が、僕と同じパニック障害で苦しんだからこそ、僕も大変共感することができました。

 

何よりも世間に『パニック障害』や『社会不安障害』という言葉が、まだまだ浸透していない中で、林さんの前向きな取り組みはすごく嬉しいですし、感動を受けました。

 

同じ境遇の方の、大きな希望となると信じています。

 

MENTのハーブティーは、先が見えない不安を抱える人のためのハーブティーでもあるんです。

 

MENTのハーブティーの特徴おさらい

ここでは、まだ MENTのハーブティーを飲んだことのない方に向けて、その特徴をおさらいしていきたいと思います。ぜひ、参考にしていただけると幸いです。

 

また以前MENTのハーブティーをご紹介した記事ものせてありますので、チェックしてみてくださいね!

 

 

パニック障害やうつ病など心の悩みに特化

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MENTのハーブティーは、 社長の林さんの強い想いのもと『英国メディカルハーブ協会認定ハーバリスト』に商品開発を依頼しています。

 

この英国メディカルハーブ協会認定ハーバリストとは、ハーブを使用した治療が認められている資格なんです。

 

パニック障害やうつ病、自律神経失調症、社会不安障害に特化したハーブが、英国メディカルハーバリストの手によってブレンドされているんです。

 

完全オーガニックハーブだから安心・安全

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MENT株式会社のハーブティーは、完全オーガニック栽培のハーブを原材料にしているから安心・安全に飲むことができるんです。

 

有機栽培認証』を取得しており、無農薬栽培だから、どなたの口に入っても安心できます。

 

また国内契約工場も、厳しい審査基準にクリアしているから、ハーブ本来の味を閉じ込めて新鮮さが違います。

 

パニック障害や、うつ病、自律神経失調症、社会不安障害を抱える人にとって副作用がない天然のハーブは、非常に嬉しいですよね。

 

2種類のブレンドハーブティーがラインナップ

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 MENT株式会社のハーブティーは、「朝起きられない、だるい」「朝からなんだか憂鬱な気持ち」という症状の方におすすめの朝専用「モーングアップブレンド」。

 

そして、「夜眠れない」「不安や緊張が治らない」という夜起きやすい症状におすすめの夜専用「ナイトリセットブレンド」の2つのブレンドハーブがあります。

 

それぞれで配合されているハーブの種類が異なります。朝と夜用を飲み分けることで、朝と夜の自律神経の乱れを改善し、バランスを整えてくれます。

 

飲み続けることで、天然ハーブの作用で気持ちが穏やかになり、朝はやる気や向上心が湧き、夜は予期不安などで苦しむ回数も減少します。

 

 

MENTのハーブティーを30日間飲んだ詳細レビュー!

MENT株式会社のブレンドハーブティー2種「モーニングアップブレンド」と「ナイトリセットブレンド」を30日間飲み続けた僕の、詳細レビューをお届けしていきます。まだ飲んだことがない方も、ぜひお試しください。 

 

MENTモーニングアップブレンドの率直な感想

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MENTのモーニングアップブレンドは、お値段以上にボリュームがあり1袋30ティーバッグの内容量となっています。

 

ティーバッグは、茶葉から効率良くハーブを抽出できるよう三角型となっていて、タグには抽出時間の目安が書かれているので、パッケージを確認する必要がありません。

 

細やかな気遣いがすぐにわかるティーバッグです。かんじんの香りは、袋を開けたとたんにやってきます。

 

ブレンドハーブならではの、ハーブ本来の香りがすぐにやってきます。

 

MENTのモーニングアップブレンドには「ローズマリー」や「シベリアンジンセン」「オート」「ペパーミント」「ロディオラ」「マーシュマロウ」「ゴツコーラ」「リコリス」の計8種類のブレンドになっています。

 

味わいとしては、ハーブ特有のにがみは少しします。ややピリピリとした感覚が、朝のブレンドハーブらしい味わいとなっています。

 

かといって、嫌な感覚などは一切なく、爽やかなハーブの香りとともに、穏やかな気持ちと「さぁやるぞ!」という感覚になるから不思議です。

 

おそらく多くの人が、MENTのハーブティーを飲むと

 

「あれ?結構飲みやすいんだ」

 

と感じることができるでしょう。

 

そのくらい味に嫌味がなく、爽やかさが突き抜けるように鼻を通りぬけます!朝一で、モーニングアップブレンドを飲むと気持ちの切り替えもスムーズにいきますよ!

 

僕は30日間モーニングアップブレンドを試したわけですが、日を追うごとに朝のやる気が上がっているのに気づきました。

 

もちろん天然ハーブだからこそ、劇的に何かが変わるということではありません。

 

ただ、確実に言えることは朝からハーブの香りをかいで、じっくりと抽出している時間がすごく心地よく、徐々に気持ちが切り替わるのを感じられます。

 

ちなみに抽出方法は、パッケージにわかりやすく記載されているから簡単です!

 

すごく、美味しく頂けました!

 

MENTナイトリセットブレンドの率直な感想

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続いて夜に飲むと、不安な気持ちを和らげて、その日1日の緊張を解きほぐしてくれるナイトリセットブレンドのご紹介です。

 

朝に飲むと効果的なハーブがブレンドされているモーニングアップブレンドに対して、ナイトリセットブレンドは、夜に飲むと気持ちが穏やかになり、不安を解消するハーブがブレンドされています。

 

うつ病やパニック障害、そして社会不安障害、自律神経失調症などがある方は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れていることがありますが、ナイトリセットブレンドを飲めば、穏やかな夜を過ごすことができます。

 

モーニングアップブレンドとは対照的に、ナイトリセットブレンドの袋を開けると、非常にリラックスできる馴染みのあるラベンダーの香りがします。

 

鼻から「すーっと」と吸い込むと、すごく穏やかな気持ちになります。

 

MENTのナイトリセットブレンドに使用されているハーブは「カモミール」「パッションフラワー」「スカルキャップ」「オート」「リンデン」「レモンヴァーベナ」「マーシュマロウ」「ラベンダー」の計8種類です。

 

高いリラックス作用や、緊張を緩和する効果のあるハーブが盛りたくさんなのです。交感神経の高まりを沈めて、穏やかな夜を過ごすにはぴったりです。

 

就寝前にスマホやパソコンから離れて、情報をできるだけ遮断して、ナイトリセットブレンドで1日を締めくくると、すごく効果がありました。

 

30日間ナイトリセットブレンドを試してみて、モーニングアップブレンドとは対照的に、香りをかぐだけで眠くなってしまうような感覚が日に日に増していき、リラックス効果を僕自身が実感しています。

 

味わいも、ラベンダーやカモミールが主張するのですが、すごく爽やかで、とろーんとした時間を過ごせました。

 

30日間の率直な感想まとめ

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MENT株式会社の「モーニングアップブレンド」と「ナイトリセットブレンド」の2種類のハーブティーを30日間試してみました。

 

その結果、朝のだるさをシャキッと切り替えるモーニングアップブレンドと夜の不安感を解消するナイトリセットブレンドは、やはり2種類飲むべきだなと感じています。

 

朝は交感神経のバランスの整えて、夜は副交感神経のバランスを整えることで、一時的な対処ではなく、根本的に自律神経を整えられるからです。

 

自律神経失調症やうつ病、パニック障害、社会不安障害などは、継続して心身のバランスを整えることが大切なので、MENTのハーブティーであればトータルでサポートしてくれる分、少しでも効果を実感しやすいと思います。

 

自律神経のバランスが整えば、神経伝達物質の幸せホルモンと言われる「セロトニン」も分泌されて、今よりもっとよりよい毎日を与えてくれると感じます。

 

そのくらいMENTのハーブティーは、穏やかな時間を提供してくれ、魅力的です。

 

MENTのハーブティーを飲まない方が良い方

MENTのハーブティーは、自律神経が乱れている方や不安や緊張で悩んでいる方に僕自身の体験からおすすめしたいのですが、ハーブティーを飲まない方が良い方もいるので、参考にしてください。

 

妊娠中や授乳中の方 

妊娠中や授乳中の方は、MENTのハーブティーは飲まない方が良いです。その理由は、ハーブティーの中には、子宮を収縮させるなどの効能があるハーブもあるからです。

 

MENTのハーブティー「モーニングアップブレンド」と「ナイトリセットブレンド」にも同様の作用のあるハーブがブレンドされていますので、飲まないでくださいね。

 

もちろん、授乳中の方も同様に避けた方が良いでしょう。

 

もし妊娠中の方で心を落ち着かせたい方は「カフェイン」や体に影響を与える成分が少ない「ルイボスティー」を飲むと良いでしょう。

 

ルイボスティーの効能について触れている記事を参考にしてくださいね。

 

小さなお子様(5歳以下)

MENTのハーブティーは、あくまで大人の不安感や緊張感など、自律神経の乱れを解消するために開発されています。

 

完全に大人用ですので、5歳以下の小さなお子様がいらっしゃるご家庭では、お子様と一緒にハーブティーを飲まないようにお願いします。

 

MENTのハーブティーのパッケージにも、5歳以下のお子様は飲まないようにと記載されているので、しっかりと守りましょう。

 

使用原料のアレルギーを持っている方

MENTのハーブティーは、さまざまなブレンドハーブを使用しています。ですので、それらの使用原料のアレルギーがある方が、飲むことは避けてください

 

例えば、カモミールはキク科アレルギーの対象になりますし、飲むとアレルギー反応が出る場合があります。

 

購入前に、該当するアレルギー物質がないかどうかを確認してみてくださいね。

 

MENTのハーブティーを購入するには

MENTのハーブティーは、ヨガスタジオなどのお店で購入することもできますが、すぐに飲みたいという方は、MENTの公式ページで購入すると良いでしょう。

 

リンクから購入すると、1ヶ月分の通常価格は3780円ですが、初回お試し価格1880円で購入することが可能です!通常価格で購入することを考えると、すごくお得ですね。

 

定期購入にはなりますが解約は自由ですし、毎月お届けが苦手な方は「都度購入」もありますので、ぜひお試しください。

 

2回目以降の注文も、580円OFFで購入することができます。僕がおすすめする、朝のリズムを整えるMENTモーニングアップブレンドと、夜の不安感を沈める「ナイトリセットブレンド」が30日分セットになっています。

 

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お申し込みはこちら

 

また、専門家が監修した健康のための情報誌もついてくるので、さらにお得ですよ。他のハーブティーショップでは、購入できないような健康のためのバイブルがついてくるので、本当にパニック障害などで困っている人のために届けているんだなと、信頼が持てます。

 

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MENTのハーブティーは悩んでいるあなたに試して欲しい

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 MENTのハーブティーの作用は、自律神経に不調をきたしている方全てに自信をもっておすすめできます。

 

僕自身も、30日間試してみて、朝と夜の切り替えがうまくいっていると感じています。

 

もしあなたの大切な彼女や身近にいる人、あなた自身がパニック障や、うつ病、そして社会不安障害、自律神経失調症などで苦しんでいるのなら、少しでも気持ちを楽にしてくれるMENTのハーブティーを試してみてください。

 

毎日やってくる不安や緊張を、少しずつ解消する頼もしい存在になってくれると思います。

 

MENTを試してみよう

 

まとめ

MENTのハーブティーは、自分自身の気持ちを整えたり、自律神経の乱れを改善する効果で知られています。

 

朝と夜で不規則なリズムになっている方にも、おすすめですし、僕のようにパニック障害や社会不安障害などで苦しんだことのある方にも自信をもっておすすめできます。

 

少しでも気持ちが楽になれば、明日が今よりも、もっと明るくなります。

 

ぜひあなたの健康のためにMENTのハーブティーを試してみてください。

 

MENTのハーブティーで、健康を意識した身体作りをしましょうね!

腹式呼吸はメリットだらけ!やり方をマスターして健康的な生活を

腹式呼吸のメリットを知っていますか?

 

「Google」や「Facebook」などの一流企業や「ミランダ・カー」や「アンジェリーナ・ジョリー」など海外セレブが取り入れていることで有名な「マインドフルネス瞑想」。

 

実はマインドフルネス瞑想の中にも「腹式呼吸」の要素が、導入されているほど腹式で呼吸するとさまざまなメリットがあるんです!

 

僕も仕事や考えに行き詰まったり、集中力が途切れたら「腹式呼吸」を行うようにしています。

 

ここでは腹式呼吸がもたらす、身体的メリットとやり方をご紹介します!

今さら聞けない!腹式呼吸とは何

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今さら聞けないけれど「腹式呼吸」とは何?という方はぜひこちらを参考にしてください。

 

腹式呼吸とは、そのまんまなのですがお腹を使用した呼吸方法のことを言います。お腹を使うことで「横隔膜」が引き上げられたり、引き下げられて肺活量をあげることもできます。

 

よく声優さんや歌手を目指す方が腹式呼吸をトレーニングの一環に取り入れるのはこのためですね!

 

その他にも、腹式呼吸をすることで自律神経の中でも「副交感神経」を刺激するので、リラックス効果や集中力アップ、そして自律神経失調症やうつ病、さらには社会不安障害などの解消にも役立ちます。

 

瞑想とも効果が非常に似ていて、瞑想も腹式呼吸と同様の効果を得ることができますので、興味のある方は過去記事におすすめの瞑想本なども記載中です!

 

 

腹式呼吸の素晴らしいメリット

ここからは、お腹で呼吸する腹式呼吸のメリットについて要点を絞り、わかりやすくご紹介します。ぜひ、気持ちの安定に腹式呼吸を取り入れましょう!

 

脳の酸素不足を解消しストレスやイライラを撃退する

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腹式呼吸のメリットとして「脳の酸素不足を解消する」というメリットがあります。例えば、僕は以前パニック障害や社会不安障害を持っていました。

 

すると過緊張と言って、人の何倍も緊張した状態になるんですね。過緊張になると、人前で食事も取れなくなるほどでした。この緊張が起こる主な原因は自律神経の乱れです。

 

自律神経が乱れると「交感神経」のバランスが崩れてしまいます。交感神経が活発に働くと、血管を収縮させて、血圧を上昇させる効果があります。

 

その状態が長期に続くと、血流が悪化して、冷え性になったり、血流で運ばれる酸素の量も少なくなります。すると全身がこわばったり、緊張状態がより高くなり、集中力散漫するんですね。

 

また脳が酸素不足になるので、頭痛が起きたり、余計にイライラ状態が継続します。

 

しかし腹式呼吸を行うと自律神経の中でも「副交感神経」が働きはじめます。副交感神経はリラックス時に優位になる神経系ですから、全身がリラックスし、血管が拡張します。

 

血管が拡張することで、血圧が下がり心拍数も安定し、気持ちが穏やかになります。血流で運ばれる酸素も増加するので、頭痛やイライラも回復するというメリットがあるんですね。

 

自律神経失調症の諸症状をお持ちの方にも、腹式呼吸は断然おすすめですよ!

 

集中力がアップする!

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仕事や育児、家事などで疲れていると慢性的な疲労から集中力が散漫になりますよね。僕自身も、睡眠不足状態でライターの仕事をしているときは、頭がしんどいですし、イライラしたりろくなことがありません。

 

そんなときには、一旦仕事や家事の手を止めて目をつぶります。

 

そして、お腹に意識を集中して1分間腹式呼吸をするんです。

すると、自然に集中力がアップして、さきほどのストレスを感じずに過ごすことができます。

 

その仕組みには、さきほどご紹介した副交感神経が関係していて、よりリラックス状態になることで、今の自分に向き合えて、集中力が持続するようになるんです。

 

その結果、仕事のクオリティや生産性が向上したり、気持ちの安定につながりますよ。

 

不安な気持ちが解消しポジティブに

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腹式呼吸を継続して10分間以上行うことで、 副交感神経が優位になるばかりでなく神経伝達物質の1つである「セロトニン」の分泌が促進されます。

 

セロトニンが不足すると、うつ病やパニック障害、社会不安障害などの精神的な異常をきたす要因ともされています。そのくらい重要な神経伝達物質の1つで、通称「幸せホルモン」とも呼ばれるだけのことはありますよね。

 

セロトニンは、セロトニン神経という神経系で伝達されるのですが、このセロトニン神経が3ヶ月の瞑想や、ヨガ、座禅、さらには呼吸法、そして運動で活性化されることがハーバード大学などの研究によって明らかになっているところです。

 

腹式呼吸を継続することで、セロトニンを分泌してよりポジティブな考え方ができるようになりますよ!

 

不眠症が改善する

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腹式呼吸をするメリットとして「不眠症が改善」します。

 

みなさんはこんな経験ありませんか?

夜寝る前に、部屋を暗くしてスマホのブルーライトを浴びまくっている。

 

実はスマホやパソコンのブルーライトには、交感神経を活発にする作用があり、眠気を吹き飛ばしてしまんですね

 

しかも、眠気が吹き飛ぶだけならまだしも、慢性化するとセロトニン神経が弱ってしまい、セロトニンが適正に分泌されにくい体へと変化してしまうのです。

 

現代人の多くが、うつ病や自律神経失調症などの病気になってしまう原因は、情報社会となりスマホやSNSなどが発展したこと、そしてそれによるストレスが増大していることも大いに関係しているということを理解してください。 

 

腹式呼吸をすると、副交感神経に作用してセロトニン神経を優位にさせます。その結果として、適正にセロトニンが分泌されて、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」を促進させてくれます。

 

つまり、腹式呼吸でセロトニンを分泌させやすい体にすることで、メラトニンの分泌もスムーズになり、夜間安眠につながるというわけです。

 

お肌の調子が整う

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腹式呼吸をすると、自律神経のバランスが整い副交感神経が活発になることは、これまでもご紹介してきましたが、夜になると自然と眠れるリズムに切り替わるということでもあります。

 

特に夜10時〜深夜2時の間は、お肌のターンオーバーを促進させる成長ホルモンの分泌が活発化することで知られています。古くなったお肌が、新しいお肌に入れ替わる重要な時期なんです。

 

少なくてもこの時間に就寝することで、お肌にツヤや張りが生まれて、お肌がボロボロだったり、荒れている方でも少しずつ改善が見られるようになりますよ。

 

腹式呼吸は気持ちを落ち着かせるだけでなく、美容やお肌のためにもぜひ習慣化してあげてくださいね。多忙で夜遅く帰宅する方も、できるだけ早く就寝するリズムを作っていきましょうね。

 

女性の大敵冷え性の改善

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腹式呼吸をするとメリットは本当にたくさんあります。腹式呼吸は、精神的なサポートだけでなく、実は「冷え性」にも効果的なんです。

 

冷え性は、もともと女性の方がなりやすいと言われていますが、中でもデスクワークなど1日を通して運動量が少ない方は、特に悩んでいるのではないでしょうか。

 

冷え性の主な原因は、血流が悪化することで、体の末端である足から冷えてしまうんですね。

 

腹式呼吸をすると、副交感神経に作用して、血管が拡張することにより血流が改善されます。血流が改善されるということは、足先から指の先までポカポカとしてきます。

 

ぜひ、毎日の生活習慣に腹式呼吸を取り入れて冷え性知らずになりましょう!

 

腹式呼吸をすると免疫力もアップする

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腹式呼吸のメリットは、とどまることを知りません。腹式呼吸をすると、血管が拡張して体の末端まで酸素が行き届くので、体内の老廃物を排出してくれます。

 

老廃物が排出されることで、風邪をひきにくくなったり、だるさや倦怠感、そして頭痛などの改善にも役に立ちますよ!

 

ぜひ腹式呼吸を生活に取り入れて、体調管理をしていきましょう! 

 

腹式呼吸はダイエット効果も

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腹式呼吸は、その名の通りお腹を動かして行う呼吸です。お腹を動かすということは、体幹と呼ばれるインナーマッスルを刺激します。そうすることによって、基礎代謝が上がりお腹の引き締め効果があります。

 

お腹のたるみを気にしている方は、腹式呼吸を取り入れることで引き締め効果がありますので、ぜひ実践してみてください。

 

さらに、腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になるので、リラックス効果が高まり、イライラや怒りなどの感情から解放されます。

 

それによって、ダイエット中のイライラや日常生活でのイライラによる暴飲暴食も予防してくれますよ。腹式呼吸には、食べ過ぎ防止作用もあるんですね。

 

幅広い効果のある腹式呼吸をぜひ、お試しください。次の章からは、実際に腹式呼吸のやり方について見ていきます。

 

腹式呼吸はたった1分で効果あり!そのやり方とは

ここからは、たった1分間だけでも効果のある腹式呼吸のやり方をご紹介していきます。簡単にコツをつかめますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

超簡単!腹式呼吸のやり方をご紹介

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それでは腹式呼吸のやり方をマスターしていきましょう!やり方は、以下の通りです。

 

  • まず腹式呼吸をするときは、椅子やソファなど、なるべくリラックスできる状況を作ってください。あぐらをかいても大丈夫です。
  • 背筋を伸ばして、胸を張ります。姿勢を正すことで、気持ちも乱れずに、呼吸に集中できます。
  • 肩の力を抜き、次に全身の力を抜きます。そして、両手は太ももの上において下腹部に意識を集中させます。これを丹田呼吸法(たんでんこきゅうほう)と言います。
  • そして鼻からゆっくりと息を吸いましょう。このとき、意識は下腹部に集中して、息を吸いながらお腹を膨らませます。
  • 次に、口から息を「ふーっ」と吐いていきます。このとき、お腹が背中にくっつくようにへこませていくのがポイントです。
  • 口から息を吐くときは、ゆっくり5秒〜10秒かけて吐いていくと、意識がより集中していきます。
  • この呼吸法を1分間繰り返し行っていきましょう。

 

腹式呼吸は、最初は慣れていない方もいると思うので毎日1分間からスタートして、慣れてきたら10分間くらいまで時間を広げていきましょう。

 

腹式呼吸って鼻呼吸が正しいの?それとも口呼吸

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腹式呼吸をするときに、よく「鼻呼吸ですれば良いの?」「それとも口呼吸?」という質問がすごく多いです。

 

結果的に言うと、どちらも間違いではありません。

ただ、一般的には口呼吸ではなく「鼻呼吸」が良いとされています。

 

その理由は、口呼吸ですと喉や口の中が乾燥してしまい、風邪を引きやすくなるからなんです。鼻呼吸であれば、乾燥から風邪を引くリスクも低下しますので、ぜひ息を吸うときは鼻呼吸で行うと良いでしょう!

 

僕も、吸うときは鼻から、そして息を吐くときは口から行っています。

 

まとめ

腹式呼吸は、メンタルヘルスに重要な効果がありますし、精神面だけでなく健康にも良いです。副交感神経をリラックスさせて、より集中力アップや、不安解消効果、美肌効果まであります。

 

「なんだか最近気持ちがつらい」そんなときにこそ、腹式呼吸をして気持ちのコントロールをしていきましょう。今日よりも明日が、ずっと楽でいられるように、ぜひ有効な腹式呼吸を取り入れてみてくださいね。

コミュ障こそ介護職へ転職しよう!コミュ障の僕が介護職をすすめる理由

 

メンタルヘルスブログ運営者のともぞうです。

 

ここでは対人恐怖症や社会不安障害、コミュ障、神経症を抱える人でも、実は意外と向いている仕事「介護職」のおすすめの理由をご紹介します。

 

社会不安障害を持ちながらも、約4年半の介護職の経験のある僕が、コミュ障でも介護職が向いている理由を詳しく解説します。

 

また介護職への転職をスムーズにサポートしてくれる介護転職サイトを2つほどお届けしますので、参考にしてください。

コミュ障こそ介護職へ転職すべき理由

ここではコミュ障の人でも転職に向いてる介護職のおすすめの理由をご紹介します。介護職というと、他の職種と比較をしてもコミュニケーションスキルが必要ではないのかと思われがちですが、実は違うんですよ。

 

コミュ障かどうかは関係ない!気持ちに寄り添えるかどうか

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 僕は介護の専門学校を卒業して、特別養護老人ホームへ就職しました。

この就職のときに、面接担当者に、はっきりとこう言いました。

 

神経症という心の悩みがありまして、あまり人と話すのが得意ではないです。

 

こんなことを言ったら、ある程度のコミュニケーションスキルが必要と思われる介護職の面接ではマイナスに働き、結果として不採用になるんではないかと思いますよね。

 

しかし実際は違いました。

施設面接担当者は僕にこう言ったんです。

 

介護という仕事は、相手の悩みや不安などの訴えに耳を傾ける仕事です。だから、一方的にコミュニケーションスキルが高いから良いということではないんです

 

僕は心の中で「なるほど!!!僕でもできるのではないか」と感じたんですね。

 

そう介護職という仕事は、相手の訴えにきちんと耳を傾けられるかどうか。

 

だから、そこまで高いコミュニケーションスキルは必要ないんです。

 

コミュ障だからこそ人の痛みが分かる

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コミュ障の人が、介護職に向いている理由として「相手の気持ちが理解できる」ということがあげられます。

 

僕もそうでしたが、コミュ障の人にはなんらかの黒歴史というものがあります。

 

僕の場合なら、いじめを受けた経験や神経症や社会不安障害などで、人の怖さを知りました。これまで友達だと思っていた人から、暴言を吐かれたこともあります。

 

自分で言うのもおかしいですが、それはそれはつらい経験をしました。

 

ですが、そのおかげで人の何気ない一言が人を苦しめることを知っています。

だからこそ、相手に対して真剣に向き合います

 

介護職で向き合うべき相手は、このブログを読んでいるあなたのように、心になんらかの悩みや葛藤を抱えている人たちばかりです。

 

僕の介護職の経験から言うと、息子に先立たれた人、若くして難病になった人、末期癌になった人、事故により半身不随になった人など本当に苦しみを抱えている人がいます。

 

そのような人たちに対して、あなたは心に悩みを抱えている経験があるからこそ、真剣に向き合えるんです。

 

もしあなたが、なにもつらい経験もない人だとしましょう。

いじめの経験もない、病気になったこともない、怪我をしたこともない、これまでの人生は全て順風な人生だったとします。

 

この状態で人の痛みが分かりますか?

 

僕は過去に重度の喘息を持っていたり、心の悩みを持っていました。

そして、友達や同僚にもバカにされて生きてきました。

 

でもその経験があるからこそ、介護職に就いたときに利用者様の気持ちに向き合うことができたんです。

 

他の職員にはなにも言わない利用者様が「あなたで良かった」と言ってくれたときは僕自身も涙しました。

 

介護職になって良かったと。

 

コミュ障でも関係ない!利用者様は広い心の持ち主

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 コミュ障や対人恐怖症、社会不安障害の人は、同年代の人や近しい年齢の人ほど、よく思われたいという意識が働らき、余計に不安が強くなったり、対人恐怖や不安障害の症状が強く出る場合があります。

 

しかし介護職でサービスを提供する方は、これまで多くの苦労や経験をしている高齢者です。

 

僕の経験上言えることですが、利用者様の多くは僕が対人恐怖や社会不安障害の症状があることなんて気にしてません。

 

もっと寛大な心で接してくれるんです。

 

僕の息子が生まれたばかりのことでした。今でもはっきり覚えていますが

息子の育て方に悩んでいたんですね。

 

そこで、僕は利用者様に「息子が生まれたばかりなんだけど、どのように接して良いのかわからないんです。〇〇さんはどうしてましたか?」と聞いたんです。

 

その利用者様はなんて答えたと思いますか?

 

大丈夫だよ。私なんてね、昔だから畑仕事で忙しくて、ろくに教育やしつけなんかしていなかったよ。なにもしなくても、息子は勝手に成長していったよ。考えこまなくても大丈夫さ。子供はね、ずっと親よりも強いんだよ

 

僕は、この言葉を利用者様から聞いたときに深い感動と、安堵感に包まれました。

 

あなたが対人恐怖症でも、社会不安障害でもコミュ障でも大丈夫です。利用者様は、あなたの何倍もの苦労をして人生を歩んでいる先輩です。

 

あなたの悩みを広い心で包みこんでくれますし、あなたも心から気を許して成長できますよ。仕事で、リラックスして安心できた職種は、後にも先にも介護職だけでした。

 

承認欲求を満たすことができる

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コミュ障の人に介護職が向いている理由として「承認欲求を満たすことができる」という理由があります。

 

みなさんは、心理学者のマズローを知っていますか?

 

アブラハム・マズローは、アメリカの心理学者で人間の欲求を五段階で理論化したことで有名です。「マズローの欲求五段階説」と言います。

 

マズローの五段階説で提唱している理論とは、人間の欲求は五段階で表すことができ、低い階層の欲求をクリアすると、さらに上の階層の欲求を求めたがるという理論です。

 

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参考:マズローの欲求段階説(欲求5段階説)とは?自己実現との関係は? - 知育ノート

 

このマズローの欲求五段階説を参考にして欲しいのですが、下から4つめの階層に「承認欲求」という項目があります。

 

この承認欲求とは、所属する社会から認められたい、承認してもらいたいという欲求です。一般的に、僕もそうですがコミュ障や社会不安障害、神経症などの人は心のどこかでは、他の人から認められたいという気持ちを持っています。

 

これは確実にそうです。

 

それは多くのコミュ障の場合、過去にいじめをはじめとして、マイナス体験がある場合が多く、周囲の人から認められない体験をしていることがあります。

 

だからこそ、心の奥底では誰かに承認されたいと思っているんです。

 

介護職は、人の悩みに向き合い、その人から「ありがとう」と言ってもらえる貴重な仕事です。だからこそ、承認欲求が満たされるんです。

 

承認欲求が満たされるということは、仕事のやりがいにつながります。

 

僕の過去記事で、仕事でやりがいを得るにはどうしたら良いのかを解説していますが、まさに誰かに認められるということが重要なんです。

 

 

 コミュ障が解消されるから介護職がおすすめ 

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 介護職を通して、多くの利用者様と接するうちに自分の話しに自信が出てきて、コミュ障が改善します。

 

さきほどもご紹介した通り、介護職でサービスを提供する利用者様は、人生経験が豊かで、あなたの悩みを広い心で受けとめてくれます。

 

サービスを提供する側のあなたが、逆に利用者様が悩み相談にのってくださることもあるでしょう。それが介護職の素晴らしいところでもあります。

 

コミュ障の人にとって、このように人生の先輩である利用者様とのやりとりは、安心感の中から非常に自信がつきます。だからこそ、介護職がコミュ障には最適なんです。

 

コミュ障が介護職に転職するときのポイント

ここまで介護職がコミュ障にも向いているという理由をご紹介しました。しかし、その一方でコミュ障が介護職に転職するときに気をつけておくべきポイントもあります。

 

コミュ障で、かつ介護職を経験したことのある僕だからこそ、お伝えしたい内容となっていますので、ぜひ参考にしてください。

 

施設規模が大きい介護施設は人間関係も複雑 

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コミュ障や対人恐怖症、社会不安障害の人が介護施設に転職する場合は、あまり大きすぎない規模の介護施設を選ぶと良いでしょう。

 

というのも、僕の経験値から言えるのはもっともコミュ障や社会不安障害の症状が強いときは、アットホームなデイサービスで働いていました。職員人数は、5〜6人ほどで利用者様も最大で10名規模の施設です。

 

このくらいの規模ですと、単純に人見知りやコミュ障の人でも馴染みやすく職員同士のやりとりでもあまり緊張が少なくいられます。

 

その後、僕は利用者様人数が60名ほどで、職員人数が30名ほどの特別養護老人ホームに勤務したのですが、なかなか慣れるまでに時間がかかりました。

 

最終的には、利用者様から感謝の気持ちを言われて、すごくやりがいを感じることができましたが、職員人数が多い分、職員同士のコミュニケーション能力が問われたり、コミュ障にとってはややハードルが高いです。

 

もちろん慣れてくれば大規模な介護施設でも問題ありません。ただ、自分に自信がない人は小規模の介護施設から転職を考えると良いでしょう。

 

コミュ障がスムーズな介護転職をするには 

コミュ障の人が、自分にあった介護施設を自力で見つけることは、簡単なようで意外と難しいです。

 

ここでは、実際に僕が介護転職の際に使用したことのある介護転職に特化した求人サイトをご紹介します。

 

介護転職サイトを利用した経験から、僕なりの口コミを記載していますので、ぜひ参考にして頂きプロのアドバイザーに自分に合った求人を見つけてもらいましょう。

 

かいご畑

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かいご畑はこちらから

まず最初は、かいご畑です。

 

かいご畑に無料登録すると、登録まもなく人材コーディネーターから折り返しの電話があります。電話と聞くと、少し面倒だと思ってしまいますが、すごく丁寧な電話で必要最低限の質問をされます。

 

これまでの介護の経験や、希望の条件(正社員・パート・派遣)などです。

かいご畑が他の介護転職サイトよりも強いところは、何と言っても各都道府県に支社があるので、地域別の介護案件数が非常に多いんです。

 

僕が利用したときは、他の介護求人サイトでは案内してもらえなかった求人まで紹介してもらい、時給で1000円以上のお仕事も多く紹介してもらえました。

 

総案件数は、2018年4月時点で10,166件と他をよせつけない多さです。

またコーディネーターも親身に相談にのってくれるので、アットホームな案件も探しやすく、きっとあなたに合った介護施設が見つかるでしょう。

 

電話勧誘などは一切なく、こちらが情報が欲しいときには電話だけでなく、メールでも対応可能なので、電話が嫌な方はメールでお願いしますと伝えておけばOK。

 

その他には、働きながら0円で介護の資格を取れる制度や、転職情報なども充実していますよ。

 

カイゴジョブ

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カイゴジョブはこちらから

続いては、カイゴジョブです。

カイゴジョブは、かいご畑とともにお世話になったことのある介護求人サイトです。

カイゴジョブの特徴は、60万人が登録している実績のある求人サイトで、運営している会社は東証一部上場企業だから、安心感があります。

 

また、各都道府県において介護職員だけでなく、ケアマネやヘルパー、正社員、パートなど様々な条件で希望の案件を探すことができます。

 

他の介護転職サイトとの違いは、何度も電話連絡でコーディネーターとやりとりをすることはなく、基本的にはメールでやりとりしますので、電話が苦手な人でも気軽に申しこめます。

 

その他、メールではお住まいの地域の求人が届いたり、お仕事通信というメールで介護や福祉の適職フェアの案内が届いたり、福祉関係の資格案内が届いたりと、細かいところまでサービスが行き届いています。

 

まとめ

 

コミュ障にとって、適職を探すのは難しい印象がありますが、介護職は意外と向いている職業の1つです。
 
お給料が低い、仕事が大変などと言われていますが、これらの条件はお住まいの地域によっても異なります。
 
まずは、コミュ障でもできる仕事の1つとして介護職を検討してみてください。
 

緊張しない人はいない。騙されたと思って試して!緊張が緩和する方法

「なんで毎回毎回緊張するんだろ…」

「よくあの人は緊張しないな」

 

と思う方も多いと思います。僕もそんな一人でした。僕自身は、神経症や社会不安障害などを10年以上かけて克服した経験値がありますが、今でも「コミュ障」です。

 

大人数の前ではすごく緊張しますし、なるべくなら自分が苦手な状態に陥りたくないと思っています。

 

ただ、会社勤めを辞めて1年が経過した今、心境に変化があり、ほぼ緊張をコントロールできるようになりました。

 

ここでは、僕が掴んだ緊張をしなくなる方法をご紹介します!

緊張しない人はいないという事実を知ろう

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 大勢の前でプレゼンを堂々としている人や、 初対面の人とすぐに打ち解けてしまう人、そんな人を僕自身も羨ましく思っていました。

 

人見知りからしたら、そのような人を羨ましがるのは当然ですよね。しかし、実は緊張していないと思っていた人でも緊張はしているんです。

 

僕は、個人的にホリエモンの本が好きで、数多く読んできましたが、あのホリエモンでさえ以前は緊張をしたそうです。

 

ホリエモンの著書「炎上される者になれ!」の中で、ホリエモンは学生時代のヒッチハイクの話をのせていますが、初対面の人に声を掛けるのは緊張するし勇気が必要だと言っています。

 

また、フジテレビで放送されていた「笑っていいとも!」の司会者、ご存じタモリさんについて、笑っていいとものグランドフィナーレにおいて、爆笑問題の田中さんがこんなことを言っていました。

「ギネスに載って、8000回以上(番組を)やって、32年やっている司会者がずっと慣れていないんですよ『いいとも!』に。『この人、なんで慣れてねぇのかな』って思ったんですよ。でも、そうじゃなきゃ長続きしなかったんだな、って僕は思いました」

そう8000回『いいとも!』を放送しても、タモリさんはあがり続けていたんです。

 でも、そんなタモリさんだからこそ『いいとも!』が長寿番組としてみなさんに愛されていたわけです。

 

つまり、人前に数多く出ている人でさえ昔は緊張をしていた経験があるんです。 そして、緊張する=悪いことではない。

 

むしろ緊張をする人は、物事に真剣に取り組む真面目な人なんですよ!

最初から緊張しない人はいないという事実を知りましょう!

 

緊張しなくなるには緊張の法則を知る

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僕はかつて緊張で人前で食べ物も食べられなくなるほどの、緊張状態で苦しんだ経験があります。それ以外にも、ささいな物音でビクッと反応してしまうほど、常に自律神経が乱れていました。

 


僕が悩んでいた社会不安障害はコチラ

 

しかし僕は、長年緊張した状態で過ごす中で「緊張」が起こるときは、とある一定の法則が働いていることに気がつきました。

 

その法則とは、大抵の人が「不安や緊張をあおる行為」をしていたんです。

 

例えばこんな感じです。

 

「やばい緊張してきた、どうしよう。プレゼン失敗するかも」

「人という字を書いて、飲んでみよう」

 

このように、緊張に飲まれてしまう人は、不安な想像や、おまじないのようなものをすることで、余計に不安・緊張状態になっているんです。

 

ではなぜ、不安や緊張を煽ってしまうのかと言うと以外とあっさり答えが出てしまいます。

 

それは緊張について考える時間があり過ぎるからです。

 

僕はこれを「緊張前の時間的余白」と名づけています。

 

人は不安や緊張が強いときほど、緊張の前の時間的余白があり、その余白でマイナス思考になっているんです。僕が緊張しているときを振り返っても必ず当てはまります。

 

例えば、初対面の人に会う前なら「何を話したら良いのだろう」「どんな人なんだろう」と、いろいろと考えるはずです。

 

この時間的余白をワクワクと楽しめる人は良いのですが、人見知りの方は、僕もそうですがマイナス方向へ考えます。

 

では緊張を和らげるためには、どうしたら良いのか。それは以外と簡単で「緊張前の時間的余白」をなくすか、極力少なくすれば良いんです。

 

そう極端な言い方をすると、緊張するということは、まだ時間が有り余っているんですね。暇人状態と言うと怒られてしまいますが、本当にそうなのです。

 

なぜフリーランスになった僕が緊張しないのか

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僕は、2017年2月に前職であるWeb制作会社を退社しました。

そして、ブロガーさんの記事に背中を押されて同年4月に、なんのスキルも持ち合わせていないままクラウドソーシングでライターになったのです。

 

ちなみに僕は、この経験を元にみなさんに「フリーランスになって!」と言っているわけではありません。

 

そうではなく、実はフリーランスになったことで僕の性格に変化が生じました

 

どのような変化かと言うと、会社勤めをしている時に比べて「積極的」になりました。

 会社員時代は、毎日のノルマに追われながら受け身の状態で過ごしていたんですね。

 

「今日は、3つの案件と資料作りか。嫌だな」という具合に、何から何まで受け身だったんですね。

 

そんな状態から、いきなりフリーランスになったものだから、「やばい!明日からどうやって食っていこう」となったわけです。

 

いきなり窮地に立たされました。

「息子もいるのに、どうしよう!」「いやそんなこと言ってられない!」

 

とクラウドソーシングサービス ランサーズ に登録して、未経験でも仕事ができるライターとなったわけです。

 

それからは、毎日毎日タスクという単発の仕事を手探りながらコツコツとこなして、つらいときもありましたが、家計のためと必死になりました。

 

今では定期的にお仕事を頂けるクライアント様もでき、以前よりも安定的に収入を確保できるまでになったんです。

 

少し横道にそれてしまいましたが、この「まずやってみる!」という経験が、僕自身に積極性が身につくきっかけとなりました。

 

この経験から

緊張とかなんとか言う前に、なんでも飛び込めば以外に緊張しない」という法則に気がつきました。

 

緊張するなと思ったらなんでも飛び込むことで前章でご紹介した、緊張する前の余計な時間を与えずに生活することができるんです。

 

緊張について考える時間がないから、緊張も最小限で済むし、以前よりも楽に生きられるようになったんです。

 

次の章からは、もっと具体的に緊張を和らげる方法をご紹介します。

 

緊張しない人はいない!緊張を和らげる方法5選

ここからは、さきほどご紹介した「緊張は飛び込むとしなくなる」という法則が、単なる僕の思いつきではなく、効果があるということをご紹介するために、より理論的に緊張を和らげる方法をお届けします。

 

緊張しない人になる第一歩は考えないこと

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 緊張しない人はいません。これは本当です。ただ緊張を最小限に和らげる方法は、たくさんあります。

 

その1つの方法が「考えないこと」です。人は緊張をすると「予期不安」という心理状態に陥ります。

 

予期不安とは、これからやってくる緊張する場面を考え込んでしまい、より不安の強度が増してしまうことです。

 

みなさんもこんな経験はありませんか?

やばい、今日は大勢の前でプレゼンする日だ。どうしようどうしよう、失敗するに決まっている。あー、嫌だな

 

頭の中で、考え込むことは誰でもあることですが、このような思考をすることで人はより不安を煽ってしまうんですね。不安強度がより一層高くなり、手汗をかいたり、変に動きがぎこちなくなってしまうんです。

 

そんな時は、予期不安を考える時間をなくしましょう。

 

具体的な方法を記載します。

 

もし緊張する場面に出くわしたら、なるべく多くToDoリストを作っておくんです

 

例えば、プレゼンの前なら資料に3回目を通す、次にトイレに行く、そしてコンビニに言ってコーヒーを購入する。など、できるだけプレゼン前に時間の余白を作らないようにします。ある意味ルーティンのような行為で、自分を落ち着かせるための行動になります。

 

また初対面の人との会食がある場合には、会食会場に向かう途中で「どんな人だろう」と意識して考えずに「とにかく行ってから考えよう!」と自分に問いかけてください。

 

僕も以前は、不安があると失敗したくないから「どんな人だろう、まずは天気の話しを振って、そして共通点を見つけて」などと考えるタイプでした。

 

しかし、そんなことを考えてもうまくいかない事の方が多いんですよね。

なら考えるのはやめよー!」となったんです。

 

すごく効果のある方法ですから、ぜひ緊張しやすい人は「考えない」「とにかく考える時間を作らない」の2点を意識してみてください。

 

緊張する前に自分から話しかける

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緊張をしてしまう人の特徴として、緊張する場面に直面すると、自分に意識が向き、また考えを巡らせてしまいます。

 

悪い考えは、自分に意識が向いているときにたびたび起こります。自分に意識が向くと、心理学では「自動思考」と言って瞬間的に頭に浮かんでくる思考のクセが発動します。

 

この思考のクセは、普段マイナス思考の人ほど、瞬間的な自動思考もマイナス思考が発動されます。

 

つまり頭の中は「どうしよう、どうしよう」と悪い流れを断ち切れない状態となるんです。

 

その悪い思考のクセを断ち切る方法が、見切り発車的に自分から話しまくる!

という方法です。

 

これはすごく効果があって、頭の中に言葉が浮かんでくるか、こないうちに相手や周囲の人に話しかけてしまうんです。

 

例えば、会議の前であれば同僚に今日の会議の議題について話題を振ったり、自分が悩んでいることを打ち明けたりするのも効果ありです。そして、そのまま話しを続けて会議に突入できればベストです。

 

その他には、初対面の人と話す機会が到来してしまったら、頭で余計なことを考える前に「どこから来たんですか?」「お仕事は何をしているんですか?」など間髪入れずに話しをスタートします。

 

相手に迷惑と思われるなんて気にしなくて良いですから、頭に浮かんだことを手当たり次第に話しかけます。人は「どうしよう」と深く考えるほど、緊張しやすい状態となるんです。

 

ならば、マシンガントークあるのみです。少々相手を困らせるくらいを意識した方が人見知りの方にとっては、抜群の効果があります。

 

ポイントは、頭で余計な考えをしないうちに見切り発車的に発言することです。 

 

声を張ると緊張が和らぐ

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続いての方法は「声を張る」です。

 

 人は、過度な緊張状態になると「声が小さく」なります。声が小さくなると、自分に自信がなくなり、気持ちが萎縮してしまうんです。

 

みなさんも、声が小さい時はどことなく、自信がなくなったような気持ちになりますよね?また、スピーチなどで演説をする人が声が小さかったら、どことなく自信がないのかなと不安になるはずです。

 

そこで緊張しているときほど、声を大きく張っていきましょう!

 

僕がよくやる方法としては、子供の保育園の送迎のときです。

送迎をされている親御さんはわかると思いますが、送迎のときって他の子供さんや親御さんと一度に多く顔を合わせることが多いですよね。

 

当然人見知りの僕は、やや緊張します。

そこでおっはようございまーす!!!

 

とあえてでかい声で挨拶をします。

すると、どうなるか「何あのパパさん」とこちらを親御さんが振り返りつつ、挨拶をしてくれるんです。

 

こうなれば僕の勝ちです。(笑)

 

それ以降、保育園の送迎では大きい声を出せば緊張しなくなることがわかり、僕はこれを実践しています。

 

しかも、挨拶を大きな声ですると、一般的に見て悪いイメージはつかないはずなので、僕自身も得をします。

 

 騙されたと思って、大きな声を出してみてください。もし人前が無理だと思うなら、自分1人のときや、カラオケのときでも良いです。

 

大きな声を出すと、自分に自信がついたことがわかるはずです。

 

バカを演じると自信がつき緊張しなくなる

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 よくタレントさんで、おバカキャラの人がいるじゃないですか。僕は、実はすごく尊敬をしているんです。

 

だって、人前で自分がバカであることを発表して、おバカな回答を連発しているんですよ。

 

周囲からは、「あいつバカだよね」と思われますよね。

しかし、現実は違うと僕は思っています。

 

おバカキャラを演じているかどうかはさておき、人前でバカだと言い張っていると、何が起こるか。

 

多くの場合「親近感が出て人から話しかけられる」や「バカを発表することで、自分の内面を変にカモフラージュしていないから、自分らしくいられる」んです。

 

人は多くの場合、自分をよく見せようとして、バカだと思われないように生きています。

 

するとたちまち「バカだと思われないように」とか「なんとかしなくちゃ」という心理が働いて、自分にプレッシャーになり、緊張状態に移行します。

 

そこであたかも「自分は間抜けでバカ」な様子を見せていれば、周囲はあなたに対して「全くしょうがないな」と温かい目で見てくれ、笑顔になります。

 

おバカキャラのタレントが、珍回答を連発したとき、周囲の人はしかめっ面をしてますか?

いや笑いが起きていますよね。バカは人を幸せにするんです。

 

またバカになりきることで、周囲からのプレッシャーから解放されます。変に期待されることがなくなるので、あなたは伸び伸びと生きていけるようになるんです。

 

僕も最近友達と会うと「高校の頃に赤点を連発した話し」や「大学にいけなかった話し」など、バカネタと自虐ネタを堂々と話します。

 

すると逆に明るく、前向きで、緊張しないでいられるんです!ぜひお試しください。

 

先人たちの本を読んで緊張緩和のヒントをもらう

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 ここまでお話しをしてきた内容で、どうもしっくりこないなという方は、ぜひ先人たちの本を読んで見てください。

 

先人とは、経営者でもスポーツ選手でも、お笑い芸人の本でも良いです。少なくても、彼らは僕らとは比較にならないほどの場数を踏んでおり、緊張が強いられる場面を超えてきた猛者たちばかりです。

 

その人たちの言葉は、必ず共感することがあります。

僕自身も、どうして良いのかわからないことがあったら本の力を借りますし、友人から悩み相談を受けたときに本をすすめることもあります。

 

そのくらい本は偉大です。

 

ここで少しだけ、僕がおすすめする本をいくつかご紹介します。

これからご紹介する本は、自分に迷っていて踏み出したいけれど、踏み出せない人が背中を押してくれる本です。

 

①堀江貴文「炎上される者になれ!

 こちらの本は、2018年3月28日に発売された堀江貴文さんの新刊です。

 

日本人らしい教育や、一目を気にする生き方をするのではなく、あなたらしく人生を自由に生きられる方法が記載されています。

 

緊張についても触れられており、なぜあなたが緊張に負けてしまうのかをホリエモン独自の目線で解説していて、痛快で心にしみるエピソードに触れることができます。

 

②藤井英雄「1日10秒マインドフルネス

 今流行中のマインドフルネス瞑想の効果や、簡単な方法について解説している本です。

その中で、現代人に多い注意散漫状態や、緊張や不安が強い状態はどこからやってくるのか、そのメカニズムから解説をしてくれます。

 

そしてマインドフルネス瞑想によって、ほんの10秒間でも緊張を緩和する方法や、仕事においても集中力を劇的に高める方法まで記載されているので、新生活を送っている方にも見て欲しい一冊です。


マインドフルネス瞑想はコチラもどうぞ

 

まとめ

気づけば熱い思いと共に6000字以上を書く大作になってしまいました。

ただ、大の緊張野郎であった僕が、こうして緊張をコントロールできているんですから、きっとあなたにもできます!

 

まずは、騙されたと思って、ここにある方法と理論を実践してください。なにか新しい見方ができますよ。